Svaka žena uvijek teži savršenstvu, želi izgledati lijepo i vitko. Nemaju svi priliku baviti se sportom, aerobikom i fitnesom, tada dijete dolaze u pomoć. Uz svu njihovu raznolikost, možete odabrati onaj koji vam odgovara. Ali proteinska dijeta s pravom se smatra najučinkovitijom i najučinkovitijom. U ovom članku ćemo razumjeti što je proteinska dijeta. Jelovnik za 14 dana sastavlja se uzimajući u obzir sve zahtjeve vašeg tijela.
Što je proteinska dijeta?
Ova dijeta je dobila naziv zbog činjenice da u prehrani dominiraju namirnice bogate proteinima. Istodobno, hrana s visokim udjelom ugljikohidrata potpuno je isključena uz ograničavanje masti. Voće je obavezno tijekom dijete jer je ono izvor vlakana, vitamina i esencijalnih mikroelemenata. Ako bolujete od bolesti srca i krvnih žila, zglobova ili probavnog sustava, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego krenete na dijetu. Tijekom tog razdoblja potrebno je pridržavati se režima pijenja; morate piti najmanje 2 litre čiste vode za piće dnevno. Obroci bi trebali biti šest puta dnevno.
Prednosti proteinske dijete
Nema osjećaja gladi
Ako slijedite dijetu, obroci se uzimaju svaka 3 sata, a proteinska hrana ima dugo razdoblje probave - 4 sata. Stoga vas osjećaj gladi neće proganjati.
Sveobuhvatno poboljšanje zdravlja tijela
Često pri provođenju raznih dijeta očekujemo jedan rezultat, a pojavi se sasvim drugačiji. Ovdje će se učinak proširiti na sve organe i sustave, posebno u kombinaciji sa sportom. Zajamčeno vam je:
- elastični trbuh i bedra;
- smanjenje pojave celulita;
- glatka; zategnutu i zdravu kožu
- visoke performanse;
- odlično raspoloženje;
Nema debljanja nakon završetka dijete
Dijete često imaju nedostatak da se izgubljena težina vrati u kratkom vremenskom razdoblju. To se neće dogoditi u ovoj verziji. Gubitak težine neće biti tako brz kao u drugim dijetama, ali rezultat će vas zadovoljiti.
Proteinska dijeta: jelovnik za 14 dana pomaže u mršavljenju i održavanju mišića.
Izbornik proteinske dijete
Prvi tjedan proteinske dijete s pravom se smatra najtežim, jer se vaše tijelo tek počelo prilagođavati novoj prehrani. U vašoj prehrani ne bi trebalo biti nikakvih dodatnih namirnica. Drugi i posljednji tjedan bit će puno lakši, ali mora biti posljednji.
Mogućnosti doručka
Što se tiče doručka, on bi se trebao sastojati isključivo od čaja ili kave. Kava mora biti prirodna, čaj može biti bilo koji - crni ili zeleni, ali mora biti svježe skuhan. Svako piće se pije bez šećera. Štoviše, ako u prvih sedam dana možete birati doručak, onda u drugom tjednu dijete svakako trebate izmjenjivati pića.
Drugi doručak kao obavezan
Ako ste prije mogli bez drugog doručka, onda kada slijedite dijetu, oni bi trebali biti sastavni dio vaše prehrane. Za drugi doručak preporučujemo da pojedete malu porciju salate od kupusa i jedno kuhano jaje. Ovo je savršen međuobrok, ali samo za jedanaest dana. Možete odabrati bilo koja tri dana u kojima će ručak biti potpuno drugačiji – voćni. Štoviše, možete pojesti ili jednu jabuku, ili jednu naranču, ili dva kivija.
Prednosti obilnog ručka
Ručak bi uvijek trebao biti zasitan i uključivati maksimalnu količinu proteina iz vaših dnevnih potreba. Glavni proizvodi za ručak su meso i riba. Ribu je dopušteno jesti bilo koja dva dana dijete; u preostale dane preporuča se nemasna govedina ili pileća prsa. Sve to treba ili kuhati ili kuhati na pari. Kao prilog idealni su riža i heljda, a potonja bi se na vašem jelovniku trebala naći tek tri dana. Sve ostale dane jede se samo riža. Meso i riba dopušteni su u količini od 150 g, prilog u količini od 50-100 g.
Popodnevni snack kao zdrav međuobrok
Idealan popodnevni međuobrok bila bi salata od povrća, a za razliku od drugog doručka, ne bi trebala sadržavati samo kupus, već i mrkvu i papriku. U bilo koja tri dana dijete salata se zamjenjuje svježim sirom. Svježi sir mora biti s malo masnoće, a ne možete jesti više od 200 g.
Mogućnosti večere
Večera je možda jedini obrok kada je jelovnik dosta raznovrstan. Svakih pet dana dijete možete jesti salatu od povrća. Tri dana su dodijeljena za kuhano meso, jedan dan za ribu. Također, dvije večere trebale bi se sastojati od bilo kojeg voća, a tri od kuhanog jajeta. Ponovimo još jednom, nema jasnih propisa o tome kada i što jesti. O tome odlučujete sami, ali birate samo među ponuđenim proizvodima.
Čaša tekućine prije spavanja
Da bi vaš želudac bio pun i da biste mogli mirno zaspati, možete navečer popiti čašu nemasnog kefira ili čašu soka (jabuke ili rajčice). Sok treba biti bez šećera i soli. Nekoliko dana možete si dopustiti da popijete čašu nezaslađenog čaja.
U ovom članku smo vam rekli što je proteinska dijeta i dovoljno detaljno opisali jelovnik za 14 dana. Ponovimo još jednom o potrebi pridržavanja režima pića i tjelesne aktivnosti. Kombinacija će vam donijeti nevjerojatne rezultate. Slijedeći naše jednostavne, ali vrlo učinkovite savjete, za samo 2 tjedna osjetit ćete rezultate, dobiti vitkost, lakoću i odlično raspoloženje.