Nisu sve moderne žene spremne iscrpljivati svoja tijela strogim dijetama i redovito posjećivati teretanu. Svaka žena slabijeg spola sanja o lijepoj i zavodljivoj figuri bez suvišnih kilograma. Moguć je učinkovit gubitak kilograma za lijene kod kuće, a željeni rezultat ne čeka dugo. Možete odabrati jednostavnu metodu za ispravljanje prekomjerne težine kako biste smršavili bez stresa i povećanog stresa za tijelo, mijenjajući uobičajeni način života.
Prehrambena pravila za mršavljenje za lijene
Pravilna prehrana i aktivan način života ključni su za vitku figuru. Ovo obrazloženje sadrži samo djelić istine, a za postizanje postavljenog cilja potrebno je uzeti u obzir i druge jednako važne čimbenike.Provjerite pravila prema kojima čak i lijena osoba može brzo smršavjeti:
- Dobar odmor. Spavajte najmanje 8 sati, tijelu koje mršavi treba vrijeme da se produktivno oporavi. Kronični nedostatak sna i poremećena dnevna rutina neprijatelji su vitkosti.
- Jutarnje vježbe. Ovdje se ne radi o posjetu teretani i profesionalnim sportovima, već o jednostavnim kućnim vježbama koje pomažu probuditi se, razveseliti i pokrenuti prirodni metabolički proces.
- Kontrola težine. Da biste smršavjeli, morate se redovito vagati. Čim su prvi rezultati "na licu", više se ne želite zaustaviti na postignutom rezultatu.
- Jedite polako. Nutricionisti preporučuju temeljito žvakanje svakog zalogaja hrane kako bi se što prije osjećali siti. Dakle, s malim dijelom možete se osjećati sitima, ali ne prejesti se ili se ugojiti.
- Pravilna prehrana. Važno je odreći se masne, pržene, dimljene, slane i paprene hrane. Zabrana uključuje poluproizvode, konzervanse, šećer, određene vrste kave, gazirana pića, sav alkohol. Kada gubite kilograme za lijene, bolje je usredotočiti se na povrće, voće, mliječne proizvode, nemasno meso i ribu, prirodne vitamine.
- Šetnje na otvorenom. Ovo nije samo prilika za udisanje svježeg zraka i zasićenje stanica vitalnim kisikom, već i prilika za dobivanje pozitivnih emocija, takozvanog "hormona sreće".
- Kontrola ravnoteže vode. Preporučuje se piti do 2 litre vode dnevno, ali ne zaboravite na blagodati drugih tekućina. Uz to se preporučuje korištenje voćnih pića od bobičastog voća, prirodnih sokova, zelenog čaja, biljnih čajeva. Osjećaj žeđi pri mršavljenju ne smije biti prisutan.
- Masaža. Ako prođete tečaj anticelulitnih postupaka, nakon njegovog završetka možete postati lakši za 3-5 kg. Tijekom svake sesije mišići se istežu kako bi se dalje riješili viška potkožne masnoće. Anticelulitna masaža posebno je učinkovita za mršavljenje.
Režim pijenja
Voda ne samo da utažuje osjećaj žeđi, već je i neiscrpan izvor života. Da bi lijena osoba brzo smršavjela,se mora odlučiti za flaširanu vodu ili mineralnu vodu bez plina, koju treba popiti u količini od 2, 5 litre.Prednosti takvog prirodnog pića očite su jer voda:
- prigušuje osjećaj gladi;
- ubrzava tjelesne metaboličke procese;
- smanjuje količinu konzumirane hrane;
- pomaže u uklanjanju toksina;
- poboljšava elastičnost kože.
Za postupno mršavljenje trebate popiti 1 čašu čiste vode 20 minuta prije sljedećeg obroka ili međuobroka. Ne računajte čaj bez šećera, pileću juhu ili jaku kavu, jer se oni smatraju kompletnim obrocima. Ne preporučuje se piti hranu, a tekućinu treba unositi samo 40-60 minuta nakon glavnog obroka.
Tjelesna aktivnost
Da biste smršavjeli, više hodajte, trčite. To može biti pješačenje na daljinu ili kardio vježbanje u jutarnjem trčanju. Inače, mnogi ljudi koji žele smršavjeti odlučuju posjetiti teretanu ili grupne programe kako bi ispravili višak kilograma. Također se preporučuje puno plesati, klizati ili plivati, jer su u ovom slučaju sve skupine steznika mišića u dobroj formi. Evonekih učinkovitih svakodnevnih vježbi:
- Daska. Statička vježba preporučena za jutro i večer. Stanite s naglaskom na laktove i stopala tako da rade sve mišićne skupine. U početku pokušajte stajati stalak 1 minutu, a zatim postupno povećavajte navedeni interval na 5 minuta.
- Burpee. To su istodobno duboki čučnjevi, sklekovi, zamahi, iskoraci i ritmični skokovi. Preporuča se takav kompleks treninga izvoditi u jednoj vježbi do 10 puta u jednom pristupu, do 3-5 pristupa dnevno.
- "Bicikl". Ležeći na leđima, trebate oponašati ritmičnu rotaciju zamišljenih kotača 1 minutu bez zaustavljanja. Također je vrlo učinkovita vježba "Škare" u kojoj trebate izvoditi ne kružne pokrete, već progresivne s naglaskom na donjem tisku.
Ljekarnički proizvodi
Na slobodnom tržištu postoji niz inovativnih lijekova koji pomažu u brzom ispravljanju prekomjerne težine. Ovo je dobra prilika da se riješite potkožnog masnog tkiva, očistite crijeva, normalizirate probavu i potaknete metabolizam.Učinkovito mršavljenje za lijene uključuje upotrebu sljedećih farmaceutskih proizvoda:
- Sagorevači masti. Oni su u stanju eliminirati već taloženi masni sloj, sprječava nastajanje novog. Takvi pripravci sadrže ekstrakte egzotičnog voća i preporučuju se za upotrebu u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću.
- Stimulansi. Smanjuje ukorijenjeni apetit, ubrzava spor metabolizam. Takve tablete sadrže kofein, efedrin, koji mogu naštetiti zdravlju, na primjer, izazvati napad hipertenzije, poremetiti fazu spavanja.
- Diuretici. To su biljni lijekovi u obliku dekocija i čajeva s brzim djelovanjem, koji uklanjaju višak tekućine iz tijela, smanjuju natečenost, pomažu u smanjenju prekomjerne težine, ali masno tkivo ostaje nepromijenjeno. Među nedostacima im je rizik od dehidracije.
- Laksativi. Izravno djeluju na crijeva, lako ga oslobađajući od sadržaja. Među prednostima je brzo uklanjanje toksina i toksina. Mane - unutarnja nelagoda, rizik od razvoja nedostatka vitamina, kršenje crijevne mikroflore, poremećaj imunološkog sustava.
Gubitak kilograma za lijene pomoću kodiranja
Ova vrsta mršavljenja autorska je metoda samohipnoze, provedena pod vodstvom hipnoterapeuta i temeljena na metodi "25. okvira". Poznato je da osoba vizualno opaža 24 okvira u sekundi, dok se 25 taloži u njezinoj podsvijesti.Da biste brzo smršavili, morate instalirati poseban program na računalo. Sadrži 25 okvira,koji se temelje na uvođenju zabrane prejedanja ili naredbe da voli tjelesnu aktivnost. Kada gleda takav video, gledatelj započinje proces mršavljenja, formirajući prave navike.
Ovakvi inovativni načini mršavljenja za lijene postaju svake godine sve popularniji, jer ne zahtijevaju puno truda, predanosti i ozbiljnih ograničenja u svakodnevnoj prehrani. Te tehnike nisu jeftine, ali, prema recenzijama "kupaca", stvarno rade u praksi. Među nedostacima su prijevara prodavača, nedostatak rezultata.
Dijeta za lijene
Brzi gubitak kilograma za lijene pruža niz općenito dostupnih dijeta koje se ne razlikuju po težini i sofisticiranosti jela, ali daju željeni rezultat u najkraćem mogućem roku. O ovoj temi možete se posavjetovati s nutricionistom ili odabrati prehrambeni sustav prema svojim preferencijama okusa i uzimajući u obzir ciljeve. Općenito, lijena osoba može brzo i primjetno smršavjeti ako se drži jednog od sljedećih prehrambenih sustava.
Vodena dijeta
30 minuta prije svakog obroka trebate popiti 2 čaše vode, prigušujući nepodnošljivi osjećaj gladi.Dnevna stopa je od 1, 5 do 2, 5 litara, ovisno o tjelesnoj težini osobe koja mršavi. Voda treba piti u malim gutljajima, ne razrjeđujući je sa sastojcima hrane; režim se može nadopuniti uzimanjem multivitaminskih kompleksa. Potrebno je odreći se masne i pržene hrane, prestati jesti slatkiše, jednostavne ugljikohidrate i gruba vlakna. Evo primjera dnevne prehrane:
- 2 čaše vode natašte nakon jutarnjeg buđenja;
- doručak - zobene pahuljice na vodi sa suhim voćem, nezaslađeni čaj;
- 1 čaša vode;
- međuobrok - nezaslađeno voće;
- 1 čaša vode;
- ručak - juha od povrća, porcija kuhane ribe;
- 1 čaša vode;
- popodnevni čaj - jogurt s niskim udjelom masti;
- 1 čaša vode;
- večera - kuhano povrće, pileći file.
- 2 čaše vode prije spavanja.
Kefir dijeta
Lijene vježbe za mršavljenje su neučinkovite bez pravilne prehrane. Izvrsna opcija hrane je kefir dijeta koja se temelji na fermentiranom mliječnom proizvodu s niskim udjelom masti. Ako kefir koristite tjedan dana svaka tri sata u čaši, kao rezultat toga možete izgubiti do 5 kg. Evo provjerenog grafikona mršavljenja za lijene:
| Dani mršavljenja | Približni obrok prehrane za jedan dan |
| prvo | 1, 5 litre kefira i kuhani krumpir "u odorama" |
| sekunda | 1, 5 l fermentiranog mliječnog napitka i 200 g kuhanog pilećeg fileta |
| treća | 1, 5 l kefira, 100 g kuhanog nemasnog mesa |
| četvrti | 1, 5 l kefira i kuhana riba nemasnih sorti u količini od 200 g |
| peta | 1, 5 l kefira, svježeg voća i povrća bez škroba |
| šesti | 2 litre bilo kojeg nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda |
| sedmi | strogi dan posta na jednoj vodi (dopušteno koristiti do 3 litre dnevno) |
Zobena kaša
Takav sastojak hrane kao što su zobene pahuljice doprinosi ne samo produktivnom mršavljenju, već i visokokvalitetnom čišćenju crijeva, rješavajući brojne probavne probleme. Mršavljenje na ovaj način nije samo korisno, već i ukusno, zadovoljavajuće. Da biste stvorili prehrambeni obrok, pripremite 3 žlice. l. zobene pahuljice, ulijte u zasebnu posudu i ulijte 1 žlica. kipuće vode. Zatim dodajte 4 žlice. l. mlijeko u prahu s niskim udjelom masti, 1 žličica. med i džem, kandirano voće po ukusu. Upotrijebite ovu masu za doručak - ona zadovoljava i povoljno utječe na figuru.
Dušo
Ako se med konzumira u strogo ograničenim količinama, može se smatrati zdravim dijetetskim proizvodom. Dokazana metoda mršavljenja za lijene može biti medena dijeta. Pomoću nje možete ne samo smršaviti bez odricanja od slatkiša, već i regulirati rad gušterače, aktivirati metabolizam, smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi i ukloniti simptome umora. Postoje mnoge vrste ove tehnike za ispravljanje prekomjerne težine, idealno bi bilo da za 6 dana postanete lakši za 7 kg. Evooglednog jelovnika za jedan dan s medenom dijetom:
- doručak: 200 g voćne salate (ribane jabuke i mrkva, s medom), kruh od cjelovitih žitarica, kuhano jaje;
- ručak: kuhana piletina ili riblji file, salata s krastavcima i rajčicama, sok od grejpa;
- popodnevni međuobrok: pečena jabuka bez šećera s medom;
- večera: kuhano povrće, 3 marelice, sok od povrća ili voćni napitak.
Đumbir
Za 1 kg viška kilograma koji prođe neprimjetno svaki tjedan, odaberite dijetu s đumbirom. Da biste to učinili, morat ćete jesti prirodni proizvod mjesec i pol dana, a zatim napraviti pauzu i vratiti se svojoj uobičajenoj prehrani. Posebno je učinkovit napitak od đumbira koji se priprema prema ovom receptu: korijen 10x10 cm prethodno sameljite na ribežu i prelijte s 1, 5 litre kipuće vode. Prvo kuhajte piće 7-10 minuta, a zatim pustite da se kuha ispod poklopca i dodajte med.Uzmite 1 žlica. čaj od đumbira nekoliko puta dnevno i pridržavajte se ovog jelovnika (jedan dan):
- doručak: 200 g nemasnog svježeg sira, banane, čaja od đumbira;
- međuobrok: čaj od đumbira bez šećera;
- ručak: 200 g kuhanog pilećeg ili ribljeg filea s dinstanim kupusom i đumbirom, čaša soka od naranče;
- međuobrok: napitak od šipka od đumbira;
- večera: salata od povrća, jaje, čaj od đumbira.
Smanjivanje hardvera
Ovo je naziv za salonske zahvate koji omogućuju brzo i pouzdano mršavljenje bez puno napora. Ako za mršavljenje odaberete tečaj mezo- ili ozonske terapije, na svakoj će sjednici liječnik ubrizgati posebne pripravke (injekcije) pod kožu, koji će postupno otapati čak i stare naslage potkožne masnoće i pridonijeti njihovom uklanjanju.
Za pristaše najnovijih tehnika atraktivan će biti tečaj masaže Er-slick koji ne samo da uklanja prekomjernu težinu i celulit, već i oblikuje besprijekornu figuru. Tijekom sesije, kozmetolog vodi lik kroz problematična područja posebnim aparatom koji se sastoji od nekoliko redova valjaka, kao da "cijedi" višak potkožne masti. Ne jedite i ne pijte 2 sata prije i nakon postupka. Prednosti Er-slick-a su sljedeće:
- bezbolnost kozmetičke sesije;
- jednostavnost i dostupnost u kozmetičkim salonima;
- minimalne nuspojave i kontraindikacije;
- terapeutski i estetski učinak;
- dugotrajan rezultat.
Glavni nedostatak je visoka cijena samog postupka koji nije dostupan svima koji žele brzo smršavjeti. Posebno lijenim ljudima je bolje da kod kuće odaberu proračunske mogućnosti mršavljenja. Drugi nedostatak ove hardverske metode za ispravljanje prekomjerne težine je prisutnost medicinskih kontraindikacija, potreba za prethodnim savjetovanjem sa stručnjakom.