Smoothie za mršavljenje

Posljednjih godina smoothiji za mršavljenje postali su vrlo popularni kod nutricionista. Zbog svojih korisnih svojstava koristi se i za poboljšanje općeg stanja tijela. Uz to, nevjerojatno je jednostavna za pripremu, čak i dijete može svladati nekoliko recepata. Istina, potrebno je koristiti piće slijedeći određene preporuke. Postupak pripreme također skriva nekoliko važnih tajni za poboljšanje korisnih svojstava koktela.

Što je smoothie za mršavljenje

Smoothie je piće napravljeno od mješavine voća, povrća ili druge hrane koja je propuštena kroz miješalicu. Ovaj se koktel obično konzumira kroz slamku. Međutim, prehrambeni stručnjaci preporučuju da se koktel ne pije, već da se jede žlicom. Napokon, gusta konzistencija sklonija je ovoj vrsti upotrebe.

Prvi se put pojavila u Sjedinjenim Državama i odmah pobudila zanimanje nutricionista, jer takvo piće može zamijeniti nezdrave grickalice.

Prehrambeni stručnjaci razlikuju je iz više razloga:

• niskokalorični sadržaj, ima energetsku vrijednost u rasponu od 150-200 kcal;
• voćni kokteli sadrže veliku količinu lako probavljivih ugljikohidrata;
• dodavanje proizvoda za sagorijevanje masti omogućuje pokretanje metabolizma;
• piće je bogato vitaminima i drugim korisnim tvarima koje potiču metaboličke procese u tijelu i dovode u red rad organa cijelog tijela;
• Vlakna, omogućuju vam brzo izazivanje osjećaja sitosti.

Kako napraviti smoothie za mršavljenje

Ne treba dugo napraviti smoothie za mršavljenje, obično 2 do 4 minute. U procesu kuhanja ne možete bez miješalice, možete ga koristiti i pod vodom i u obliku kombajna. Sve komponente stavljaju se u posudu miješalice i miješaju. Ako ste za kuhanje odabrali miješalicu uronjenog tipa, najbolje je koristiti visoku čašu od stabilnog materijala.

Postupak kuhanja krije nekoliko važnih tajni:

• koristite samo zrelo voće koje je trulo ili nedovoljno zrelo, vrijedi odgoditi;
• ako sastojci imaju gustu strukturu, piće se mora razrijediti vodom ili termički obraditi;
• za izradu dijetalnih koktela koristite mineralnu vodu ili fermentirane mliječne napitke bez sadržaja masti;
• u koktele se moraju dodati začini i začini, koji će ubrzati metabolizam.

Kako koristiti smoothieje

Postoji nekoliko osnovnih smjernica za pravilnu upotrebu smoothieja za mršavljenje:

1. Da bi poboljšali blagodati mršavljenja, nutricionisti predlažu da se napitak ne pije u jednom gutljaju, već da se koristi žlicom. To će značajno ubrzati početak sitosti.
2. Da biste povećali količinu izgubljene težine, jedan od obroka morate zamijeniti koktelom. Na primjer, napravite hranjivo piće za ručak ili večeru.
3. Učinkovitost redovite prehrane možete povećati korištenjem trodnevnog maratona za iskrcavanje tijekom kojeg mršavljenje koristi smoothie. Korisna svojstva smoothieja za mršavljenje pokrenut će metaboličke procese u tijelu i omogućiti vam sagorijevanje više kalorija nego inače.
4. Periodični dani posta uz upotrebu koktela eliminirat će potrebu za dijetom. Napokon, napitak ispunjen vitaminima i mineralima spriječit će u tijelu nakupljanje štetnih tvari. Ispijanje vitaminskih koktela održat će vašu razinu metabolizma na normalnoj razini.
5. Ne možete dodavati šećer, jer će to smanjiti korisnost pića na nulu. Ako vam se okus ne sviđa, pokušajte zamijeniti neke sastojke.
6. Pića koja sagorijevaju masnoću mogu se jesti tijekom dana, dok se detoksikacijske verzije najbolje piti ujutro.

Recepti za smoothieje za mršavljenje

Ispod su recepti za smoothieje koji će pomoći ne samo smršaviti, već i očistiti tijelo u cjelini. Pića će riješiti tijelo toksina, toksina i drugih štetnih tvari, vratit će crijevnu mikrofloru i normalizirati metaboličke procese. Svi navedeni smoothiji mogu se koristiti i kao kurs i povremeno naizmjenično.

Smoothie od celera

Pravi kralj niskokalorične hrane je celer. Sadrži negativan sadržaj kalorija, jer kada se potroši, troši se više energije nego što se stekne. Uz to, celer je prava bomba hranjivih sastojaka, aminokiselina i vitamina. Konzumirajući smoothie od celera za mršavljenje, osoba će moći normalizirati rad probavnog trakta i cijelog tijela.

Sastojci:

• voda - 100 ml;
• celer - 3 kom.
• 1 jabuka;
• 1 mrkva.

Upute za kuhanje:

1. Svo povrće mora se temeljito oprati i izrezati na male komadiće.
2. U blender ulijte vodu i dodajte nasjeckano povrće.
3. Hranu meljite na maloj brzini dok ne postane gusta.

Voćni smuti

Voćni smoothie za mršavljenje poboljšava stanje tijela zbog velike doze vitamina i minerala. Zahvaljujući njihovoj primjeni poboljšavaju se metabolički procesi, krv se pročišćava od otrovnih tvari i povećava imunitet. Uz to, voće je bogato vlaknima, što pomaže prigušivanju gladi.

Sastojci:

• sojino ili bademovo mlijeko - pola čaše;
• med - 1 žličica.
• 1 banana;
• 1 naranča;
• 1 breskva.

Upute za kuhanje:

1. Temeljito isperite sve voće, a zatim ogulite i izvadite sjemenke.
2. Narežite voće na male komadiće.
3. U blender ulijte mlijeko i dodajte voće. Sve sameljite u smjesu.

Detox smoothie

Smoothiji za detoksikaciju mršavljenja često se pripremaju pomoću zelenila. Omogućuje vam ne samo mršavljenje, već i čišćenje tijela od raznih toksina i štetnih radikala.

Sastojci:

• lišće salate (može se zamijeniti špinatom ili kupusom) - 5 kom. ;
• mineralna voda - čaša;
• med - sv. žlica;
• krastavac - 2 kom . ;
• sok od pola limuna.

Upute za kuhanje:

1. Lišće salate i krastavac moraju se temeljito oprati. Ogulite krastavac i narežite na male komadiće.
2. Listovi salate, komadići krastavca, med i med stavljaju se u posudu miješalice. Sve se prelije limunovim sokom i mineralnom vodom, a zatim miješalicom dovede do homogene mase.

Smoothie od bundeve

Nutricionisti preporučuju upotrebu smoothieja od bundeve ne samo za mršavljenje, već i iz mnogih drugih razloga. Jedan od njih je nizak sadržaj kalorija u proizvodu. Druga važna značajka je obilje dijetalnih i pektinskih vlakana. Omogućuju vam čišćenje crijeva od štetnih tvari, što uzrokuje gubitak kilograma. Osim toga, sadržaj vitamina B i K u bundevi omogućuje vam jačanje imuniteta, poboljšanje funkcioniranja krvožilnog sustava i uklanjanje viška tekućine iz tijela.

Sastojci:

• kefir s nultim postotkom masti - 100 ml;
• vanilin i cimet - po jedan prstohvat;
• banana - 1 kom . ;
• bundeva - 150 g.

Upute za kuhanje:

1. Uklonite sjemenke i ljuske s bundeve.
2. Pečeni dio bundeve pecite u pećnici 20 minuta.
3. U blender ulijte kefir, stavite oguljenu bananu i pečeni komad bundeve.
4. Dodajte prstohvat cimeta i vanilije.
5. Umutite hranu na miješalici s malom brzinom. Postupak miješanja traje oko 2 minute, gotovi koktel ima homogenu gustu konzistenciju.

Smoothie od kivija

Nutricionisti preporučuju korištenje smoothija od kivija za mršavljenje, jer se gubitak kilograma događa uklanjanjem viška tekućine iz tijela. Ispijanje ovog napitka smanjit će šanse za stvaranje krvnih ugrušaka i smanjiti šanse za razvoj raka. Uz to, korisna svojstva kivija normaliziraju rad crijeva i osiguravaju uklanjanje toksina i toksina.

Sastojci:

• mlijeko - 150 ml;
• 1 banana;
• 1 kivi.

Upute za kuhanje:

1. banana i kivi moraju se oprati, a zatim narezati na komade.
2. Sve usitnjeno voće dodajte u blender, ulijte mlijeko i miješajte dok se ne dobije gusta masa.

Smoothie od povrća

Smoothie od povrća ima različit okus, ali nevjerojatno hranjiv i mršavi. Nutricionisti svoju vrijednost vide u niskom udjelu šećera i u radu crijeva. Vlakna, koja su bogata povrćem, omogućuju vam dugo stvaranje osjećaja sitosti, oslobađajući one koji mršave od iznenadnih napadaja gladi.

Sastojci:

• mrkva - 5 kom. ;
• rajčica - 3 kom . ;
• paprika (crvena) - 1 kom. ;
• češnjak - 2 češnja;
• voda - 200 ml;
• špinat - 50 g.

Upute za kuhanje:

1. Sve se komponente moraju isprati i očistiti, a zatim izrezati na male komadiće.
2. Sve nasjeckane sastojke dodajte u blender, iscijedite dva režnja češnjaka i podlijte vodom. Miksajte dok ne postane glatko.

Smoothie od avokada

Ova vrsta koktela savršeno započinje metaboličke procese u tijelu. Kao rezultat, poboljšava se rad metabolizma, a tjelesna težina se smanjuje. Uz to, avokado u napitku zasićuje tijelo masnim kiselinama i obiljem hranjivih sastojaka.

Sastojci:

• jabuka i avokado - po pola;
• sojino ili bademovo mlijeko - čaša.
• 1 krastavac;
• 1 kivi.

Upute za kuhanje:

1. Svo povrće i voće nakon temeljitog pranja mora se oguliti.
2. Zatim izrezati na male komadiće.
3. U blender ulijte mlijeko i dodajte ostale sastojke.
4. Sve miješajte dok ne postane glatko. Smoothie za mršavljenje od avokada spreman za jelo.

Smoothie s đumbirom

Smoothieji s đumbirom indicirani su za mršavljenje zbog sposobnosti korijena da poboljša metaboličke procese u tijelu. Ubrzani metabolizam nije jedina korist korijena đumbira. Smanjuje količinu kolesterola i šećera u krvi gubitka kilograma, dovodeći ga do normalne vrijednosti. Uz to, đumbir obnavlja procese metabolizma lipida, što dovodi do smanjenja celulita. Napokon, takvo će piće omogućiti otapanje masti unutar stanica kako bi dobilo energiju, sprječavajući nakupljanje unutar tijela.

Sastojci:

• đumbir (ribani) - Art. žlica;
• kokosovo mlijeko (može se zamijeniti za jogurt bez masnoće) - 150 ml;
• kurkuma - jedan prstohvat;
• svježi ananas (ili smrznuti) - 150 g

Upute za kuhanje:

1. Svježi ananas treba oguliti i narezati na komade. Ako se koristi smrznuti proizvod, mora se odmrznuti prije rezanja.
2. Sve proizvode miješajte blenderom dok ne postanu glatki.

Smoothie na kefiru

Nutricionisti vole kefir koktele zbog prisutnosti korisnih bifidobakterija u sastavu, koje stvaraju korisnu crijevnu mikrofloru. Odsutnost takvih korisnih bakterija dovodi do nastanka nepovoljnog okruženja u kojem se razvija patogena flora. Ovo stanje pridonosi pojavi problema s prekomjernom težinom i raznim osipima na koži.

Sastojci:

• kefir - 150 ml;
• špinat - 50-60 g;
• avokado je pola voća.

Upute za kuhanje:

1. Prvo operite špinat i avokado.
2. Zatim polovicu voća narežite na sitne komade, a špinat nasjeckajte.
3. Pomoću miješalice dovedite sve proizvode u homogenu masu. Smoothie na kefiru za mršavljenje spreman je za upotrebu.

Smoothie od zobenih pahuljica

Smoothie sa zobenom kašom ne samo da pridonosi gubitku kilograma, već vam omogućuje i čišćenje tijela od starog izmeta i nakupljene tekućine. Obilje proteina olakšava brzinu izgradnje mišića i omogućuje vam produljenje osjećaja sitosti. Vlakna u zobenih pahuljicama značajno smanjuju razinu apetita zbog bubrenja proizvoda u probavnom traktu.

Sastojci:

• zobene pahuljice - 2 žlice. žlice;
• jogurt bez masnoće - 7 žlicažlice;
• višnje, bez koštica - 150 g;
• cimet - jedan prstohvat;
• med - žličica.

Upute za kuhanje:

1. Prije usitnjavanja hrane u miješalici, pustite da zobene pahuljice nabubre. Za to se prelije jogurtom i ostavi četvrt sata.
2. Zatim dodajte sve sastojke u blender i tucite na maloj brzini.
3. Gotovo piće možete ukrasiti ostacima višnje ili cimeta.

Smoothie od cikle

Dijetetičari za mršavljenje propisuju smoothie od cikle kako bi pokrenuli procese čišćenja tijela. Obilje vitamina i minerala jača imunološki sustav, čisti krv i potiče pomlađivanje stanica. Sličan napitak poput metle čisti sve nepotrebno, štetno i otrovno iz ljudskog tijela. Zbog toga dolazi do brzog gubitka kilograma.

Sastojci:

• voda - 100 g;
• svježi peršin - hrpa;
• 1 srednja repa
• 1 jabuka;
• 1 mrkva;
• 1 krastavac;
• 1 celer

Upute za kuhanje:

1. Operite povrće, začinsko bilje i voće, a zatim ogulite i narežite na male komadiće.
2. U posudu ulijte vodu i dodajte nasjeckane sastojke. Sve dovesti u homogeno stanje.

Smoothie od grejpa

Smoothie od grejpa koristan je za mršavljenje zbog svojstava koja mogu poboljšati funkcioniranje probavnog sustava i ubrzati metabolizam. Voće obogaćuje tijelo masom korisnih tvari: vitamina, minerala. Osim toga, grejp potiče razgradnju masnih stanica.

Sastojci:

• kokosovo mlijeko (ako je potrebno, možete promijeniti u kravlje) - 110 ml;
• jogurt bez masnoće - 200 ml;
• 2 grejpa;
• 2 naranče.

Upute za kuhanje:

1. Za početak se sve voće mora temeljito oprati i oguliti.
2. Narežite grejp i naranče na male klinove.
3. U posudu miješalice ulijte jogurt i mlijeko te dodajte nasjeckano voće.
4. Mljevenje proizvoda do homogene mase uz malu brzinu.