Želja za idealnim oblicima bez suvišnih masnoća, želja da smršate, zategnete tijelo i izgledate što bolje – ove misli prevladavaju u glavama većine žena i mnogih muškaraca. Uz obilje ne uvijek pouzdanih i sigurnih informacija kako to učiniti brže i uz manje troškove, važno je razumno pristupiti organizaciji svoje prehrane i tjelesne aktivnosti. Prvo pravilo je uravnotežena prehrana na bazi prirodnih proizvoda. Među njima ima i onih koji ne samo da ne daju višak kilograma, već i pomažu da ih se riješite. Današnji pregled će vam detaljno reći o pomoćniku u stjecanju vitkih tijela - sjemenkama lana: reći ćemo vam koliko su korisne za mršavljenje, kako uzimati sjeme, koliko dugo čekati na njihov blagotvoran učinak.
Laneno sjeme je vjeran asistent za mršavljenje
Odlučili ste se boriti protiv viška kilograma: kupili ste pretplatu na fitness, na bazen, na plesove, napravili plan za kućne treninge, počeli više paziti na svoju prehranu i dijetu, računajući BJU, ali i rezultat je postignut polako ili čak i težina i volumen tijela smrznuli su se do određene oznake. Nemojte odustati, najvjerojatnije, samo trebate pomoćnika za mršavljenje. To može biti individualni trener ili nutricionist, ali to je skupo i nije uvijek učinkovito zbog mogućih prevelikih zahtjeva. Predlažemo da idemo od jednostavnog do složenog i od pristupačnog do skupog, postavljajući laneno sjeme u ulogu pomoćnika za mršavljenje. Ovaj se sastojak može koristiti u raznim oblicima i receptima, a rezultat u smislu poboljšanja zdravlja vašeg tijela, više vitkosti, najčešće ispunjava očekivanja.
Nutricionisti kažu da pravilno i pažljivo uzimajući laneno sjeme, ne možete se samo riješiti viška težine i volumena tijela, već i poboljšati svoje zdravlje.
Korisna svojstva za mršavljenje
Analizirajmo sastav sjemena lana. Lan se od davnina koristio za proizvodnju plemenitih tkanina, a davno je izmišljen i da se njegovo sjeme koristi za mršavljenje. Male smeđe sjemenke korisne biljke postale su sveprisutne u receptima tradicionalne medicine u 19. stoljeću. Njihov pravi procvat dijetetike kao lijeka potrebnog za mršavljenje došao je krajem prošlog stoljeća.
Da biste odgovorili na pitanje zašto je korisno koristiti sjemenke biljaka za čišćenje i mršavljenje, morate znati njihov kemijski sastav, obogaćen tvarima kao što su:
- punopravni vitaminski kompleks (retinol (vitamin A), vitamini skupine B, E, F i P);
- najvažniji elementi u tragovima (P, Se, K, Mg);
- celuloza;
- biljne masti i hormoni;
- arsenal "ispravnih" masnih kiselina (tri Omege odjednom - 3, 6, 9);
- protein u visokoj koncentraciji;
- lecitin;
- polisaharidi.
Takav kemijski sastav, koji ima laneno sjeme, prema poznatom portalu o zdravom načinu života, općenito blagotvorno djeluje na ljudski organizam, opskrbljujući ga antioksidansima, normalizirajući rad najvažnijih organa i sustava.
Osim gubitka težine, sjemenke stimuliraju:
- aktivnost mozga;
- povećanje razine imuniteta;
- metabolički procesi;
- rad srca i krvnih žila;
- funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega, gušterače;
- pročišćavanje;
- suzbijanje upale;
- prevencija neoplazmi;
- poboljšanje stanja kože, kose i noktiju;
- snižavanje razine kolesterola;
- normalizacija šećera;
- detoksikaciju organizma.
Opća svojstva jačanja proizvoda nadopunjena su osobinama koje su neophodne za postizanje cilja mršavljenja, kao što su:
- pružanje blagog laksativnog učinka;
- otklanjanje pogrešaka brzine probave i metabolizma;
- uklanjanje viška vode;
- aktiviranje sagorijevanja dubokih masnih slojeva za proizvodnju energije;
- uklanjanje toksina i toksina;
- obavija zidove želuca i sprječava apsorpciju novih masti;
- punjenje želuca;
- ubrzanje sagorijevanja masti prilikom bavljenja sportom.
Stavljajući sve navedeno zajedno, možemo sažeti zaključak: lanene sjemenke su učinkovite za mršavljenje, jer istovremeno pomažu u smanjenju apetita i ubrzavanju sagorijevanja već pohranjenih masti u vašem tijelu. Ovu činjenicu potvrđuju nutricionisti.
Istovremeno, sjemenke lana možete koristiti za mršavljenje na razne načine. Praktičari i stručnjaci za tradicionalnu medicinu slažu se u sljedećem: da biste smršavili, lan se mora prokuhati kipućom vodom kako bi se popio napar. Još lakša opcija je popiti žlicu sjemenki s dovoljnom količinom tekućine. U uobičajena jela možete dodati ulje i brašno ekstrahirano iz sjemenki biljke. Analizirat ćemo sve popularne načine uzimanja zdravog proizvoda za mršavljenje i sve mjere opreza.
Tko je kontraindiciran
Unatoč očitim prednostima, laneno sjeme kao sredstvo za mršavljenje ima niz kontraindikacija. Kako biste smršavili na sjemenkama lana i ne naštetili sebi, morate detaljno razumjeti kako ih piti da biste smršavili umjesto vas. Recepti će biti navedeni u nastavku. Ali postoji popis stanja u kojima, uz svu želju za smršavljenjem, morate zaboraviti na uzimanje sjemenki:
- dječja dob (do 5 godina);
- razdoblje trudnoće i dojenja;
- alergija na komponente proizvoda ili njihova individualna netolerancija;
- uzimanje određenih lijekova (antidepresivi, antivirusni lijekovi, oralni kontraceptivi);
- virusne bolesti u akutnoj fazi;
- bolesti jetre, bilijarnog trakta, gušterače (hepatitis, pankreatitis, ciroza);
- patologija reproduktivnih organa (prostatitis kod muškaraca, policistična bolest jajnika, fibroidi, endometrioza, polipi ili ciste jajnika i maternice u žena);
- bolesti i poremećaji u gastrointestinalnom traktu (napuhnutost, nadutost, pogoršanje kolecistitisa, volvulus, proljev);
- kamenci u žuči ili mjehuru;
- ulcerozni kolitis;
- hemofilija;
- dijabetes;
- keratitis;
- onkologija;
- bolesti srca i krvnih žila.
Popis kontraindikacija prilično je opsežan, stoga je prije uzimanja tvari za mršavljenje koje sadrže sjemenke lana, ako postoje znakovi barem jednog od navedenih stanja, bolje konzultirati stručnjaka. U nedostatku prepreka, ostaje samo odabrati način uzimanja proizvoda za mršavljenje koji vam odgovara.
Prijave sjemena
Postavivši sebi cilj da izgubite težinu i poboljšate svoje zdravlje, eliminirajući prisutnost prepreka za korištenje lanenih sjemenki za mršavljenje, ostaje shvatiti kako ih uzeti. Laneno sjeme se konzumira na razne načine. Objasnit ćemo kako uzimati lanene sjemenke za mršavljenje u čistom obliku, a također ćemo vam reći o uzimanju lanenih sjemenki kao dijela gotovih jela i proizvoda, tijekom čije se pripreme korisna svojstva ne gube.
Evo najpopularnijih recepata temeljenih na preporukama liječnika.
U čistom obliku
Za mršavljenje trebate uzimati laneno sjeme s puno tekućine kako bi sjemenke mogle nabubriti u želucu. Sjemenke lana za mršavljenje potrebno je konzumirati natašte, najmanje 15-30 minuta prije jela. Najlakši način je popiti žlicu proizvoda s čašom čiste pitke vode. Tijek prijema je tri puta dnevno deset dana. Nakon desetodnevne pauze potrebna je. Zatim se, po želji, može ponoviti uzimanje proizvoda za mršavljenje.
Uvarak
Također je lako pripremiti i koristiti uvarak od sjemenki lana. Osnovni omjer je isti: žlica sjemena i čaša čiste pitke vode.
Recept za mršavljenje s kuhanim lanenim sjemenkama:
- ulijte sjemenke u mali lonac;
- ulijte kipuću vodu brzinom od jedne čaše po jednoj žlici;
- pirjajte pod poklopcem, povremeno miješajući, oko pola sata;
- pustiti da se ohladi;
- popijte pola čaše juhe u rano jutro.
Prijem tečaja provodi se za mršavljenje prema shemi deset do deset. Zbog jednostavnosti pripreme i potrebe da se uzima samo jednom dnevno, uvarak od sjemenki lana najpopularniji je recept za harmoniju.
Infuzija
Ako je vaš glavni neprijatelj u borbi za vitko tijelo apetit, a pri svakom obroku se ne možete zaustaviti, bolje je uzeti infuziju lanenih sjemenki za mršavljenje. Manje koncentrirani udio - čaša sjemenki za dvije do tri čaše kipuće vode - miješa se u termosici, infundira najmanje 8 sati, koristi se prije svakog obroka (tri puta dnevno), pola čaše 30 minuta. Sjemenke lana trebate uzimati u obliku infuzije tri mjeseca, naizmjenično s istim razdobljem odmora.
Savjet.Kako biste rano ujutro pripremili proizvod za jelo, sjemenke lana prelijte kipućom vodom i navečer ostavite u termosici.
Kaša
Dan možete započeti lanenim sjemenkama ne samo u prirodnom ili tekućem obliku. Sjemenke lana nisu ništa manje korisne za mršavljenje u obliku punopravnog obroka - kaše.
Trebate skuhati vrijedne sirovine u mlijeku prema sljedećem receptu:
- lagano kuhajte dvije čaše bijelog kravljeg mlijeka u loncu;
- dodajte dvije žlice lanenog sjemena;
- kuhajte na laganoj vatri do sedam minuta uz stalno miješanje;
- dodati malo zobenog brašna u tvar;
- kuhajte još oko pet minuta;
- skloniti s vatre.
Takav doručak za mršavljenje ne samo da će vas obogatiti vitaminima, već će vas i dugo vremena osloboditi gladi. Možete doručkovati s lanom svaki dan tijekom cijele dijete. Nakon gubitka kilograma laneno sjeme zamijenite redovitim zdravim doručkom.
Opće preporuke
Za mršavljenje lanenim sjemenkama najbolje je prvih deset dana držati se jednog od navedenih jutarnjih režima unosa. Nadalje, kako biste nastavili proces poboljšanja tijela i zadržali rezultat, možete jesti koristeći laneno sjeme u drugim oblicima - jesti uobičajena jela s dodatkom sjemenki lana, koristeći ljekovita svojstva sjemenki za daljnji gubitak težine.
Savjet.Nakon što popijete proizvod u tečaju, dodajte ga svojoj svakodnevnoj prehrani.
Recepti za dijetu
Shvativši kako pravilno uzimati lan za mršavljenje u obliku izvarka, infuzije ili čistih sjemenki, predstavljamo korisne recepte za pripremu drugih jela za doručak, ručak i večeru u obliku prvog, drugog, zdravog zalogaja, pa čak i desert. Laneno sjeme za mršavljenje jednako je učinkovito u ovim obrocima i kombinacijama hrane.
S kefirom i brašnom
Laneno sjeme se može dodati koktelu za jednostavan recept. Odmah rezervirajmo: ovo piće od lanenih sjemenki potrebno je uzimati cijeli mjesec, ali krutost prehrane nadoknađuje se njegovim rezultatima za zdravlje, ljepotu i vitkost tijela. Jelo uključuje samo dva elementa: kefir i laneno brašno.
Evo doziranja i režima doziranja:
- umjesto doručka (na prazan želudac), prvih deset dana trebate popiti čašu kefira s dvije žlice lanenog brašna, drugi - s tri žlice, treći - opet s dvije žlice;
- tijekom svakog dana u mjesecu morat ćete uz doručak konzumirati još jednu litru čistog fermentiranog mliječnog napitka;
- tijekom dijete ne smijete jesti nakon sedam sati navečer, pijte samo čaj bez šećera.
Kefir koktel koji sadrži laneno sjeme treba isključiti iz prehrane 2-3 mjeseca nakon što se koristi mjesec dana. Zapamtite: u roku od mjesec dana morate ga uzimati, dosljedno povećavajući i smanjujući dozu brašna u kefiru.
Žele za sagorijevanje masti
Za mršavljenje s lanom, korištenje lanenog sjemena za mršavljenje treba koristiti ne samo za suzbijanje apetita i punjenje želuca, možete potaknuti tijelo da sagorijeva prethodno nakupljene masnoće kao rezultat tjelesne aktivnosti. Posebna žele priprema se prema osnovnoj shemi i konzumira se odmah nakon aktivnog treninga (unutar prvih 40 minuta), zatvarajući "prozor ugljikohidrata".
Priprema ovog zdravog snack-aktivatora jednostavna je kao i ljuštenje krušaka: u bilo koji vrući tekući žele ili kompot pripremljen po vašem ukusu ulijte dvije žlice lanenog sjemena ili brašna od njih u čašu. Konzumira se ohlađen kada je dodatak lanenim sjemenkama zasićen vlagom i djeluje kao zgušnjivač.
Zdrava juha
Naš gastrointestinalni trakt treba prva jela za normalan rad, bez obzira na prehranu, stoga, nabrajajući recepte sa sjemenkama lana, od kojih se mršave, ne smijemo zaboraviti na jednostavnu i zdravu juhu za mršavljenje.
Priprema jednostavno:
- prelijte čašu lanenog brašna s čašom kipuće vode;
- malo soli;
- zamijesite gusto tijesto;
- formiramo knedle;
- dodajte na kraju kuhanja u dijetnu pileću juhu kuhanu po vašem omiljenom receptu.
Oni koji su smršavili lanenim sjemenkama bilježe prednosti takvog prvog jela. Istodobno, žena koja je jednostavno pila laneno sjeme natašte uvijek može poboljšati i učvrstiti rezultat dodavanjem korisnog sastojka u svakodnevne obroke za pravilnu prehranu. Pritom će vam crijeva svakako biti zahvalna što niste zaboravili pojesti juhu.
Omlet
Uz kašu od lanenog sjemena ili napitak za doručak, čak i u svrhu mršavljenja, ponekad je lijepo pojesti i omlet bogat proteinima i energijom. Njegove će se dobrobiti samo povećati ako se kuhana kokošja jaja "začine" lanenim sjemenkama.
Recept za zdrav doručak je jednostavan:
- umutiti dva kokošja jaja s dvije žlice lanenog brašna;
- dodajte dvije žlice svježeg mlijeka;
- dodajte nemasni ribani svježi sir (ne više od 250 g);
- Posolite i popaprite po ukusu;
- pržite s obje strane na laganoj vatri, podmazujući tavu maslinovim uljem.
Nakon ovako zadovoljavajućeg, ukusnog i uravnoteženog početka dana, energija će trajati još dugo.
Koktel od vlakana
Za lijene, točnije, za one koji zbog rasporeda rada i ritma života ne mogu sami pripremiti doručak, ručak i večeru, koktel koji se može brzo pripremiti i konzumirati i kod kuće i na poslu, a čak i na cesti. Pijte sve mješavine koje sadrže lanene sjemenke kako biste smršali. Ideje, varijacije i recepti koji uključuju laneno ulje (možete ga uzimati samostalno), laneno ulje ili vlakna lanenog sjemena:
- Dvije žlice lanenog ulja ulijte u čašu vode ili svog omiljenog soka (pijte jednom dnevno);
- uzmite žličicu ulja u čistom obliku i popijte ga vodom;
- u svježu mrkvu uspite dvije žlice lanenog brašna (vlakna) i žlicu ulja za upijanje retinola, promiješajte i popijte u jednom gutljaju.
Koji god sastav odabrali, pijte koktele na prazan želudac (pola sata prije jela). Oni koji su uzimali laneno sjeme za mršavljenje u ovom obliku, primjećuju učinkovitost tehnike. Uvijek zapamtite trajanje tečaja: deset neprekidnih dana zamjenjuju se barem istim razdobljem odmora.
Savjet.Da biste napravili žlicu brašna, sameljite žlicu lanenih sjemenki u mlincu za kavu, blenderu ili ručnom mlinu. Tako će proizvod ostati svježiji.
Recenzije i rezultati
U našoj smo recenziji detaljno opisali kako koristiti laneno sjeme da biste smršavili te prikazali najpopularnije recepte za bilo koji obrok, koje su odobrili nutricionisti, zdravstveni djelatnici i liječnici opće prakse. Određeno je najbolje vrijeme za uzimanje zdravog proizvoda. Ostaje samo dati stvarne recenzije o tome kako sjemenke lana pomažu u gubitku težine.
Većina djevojaka koje su uključile unos lanenog sjemena u svoj program mršavljenja bilježe takve korisne rezultate kao što su:
- smanjenje težine;
- lakoća u cijelom tijelu;
- zatezanje kože nakon gubitka težine;
- mišićni tonus;
- smanjenje volumena tijela;
- poboljšano raspoloženje;
- povećana učinkovitost;
- poboljšanje stanja kože, kose, noktiju;
- otklanjanje pogrešaka probavnog trakta;
- porast energije;
- smanjen apetit.
Analiza recenzija pokazuje ovisnost količine prekomjerne težine, kombinaciju unosa sjemena s drugim metodama mršavljenja, poštivanje uputa za uporabu s konačnim rezultatom.
Dakle, jedna tridesetpetogodišnja djevojka kaže da je u mjesec dana uzimanja kefir koktela s lanenim brašnom izgubila samo jedan i pol kilograma viška od 10, a pritom se nije dodatno trudila. Ponovljeni tečaj s dodatkom redovitih nekompliciranih treninga (osnovna joga i pilates) već je dobio minus tri kilograma po tečaju.
61-godišnja žena pokušala se boriti protiv dijabetesa s istim koktelom prekomjerne težine. Nakon dva tjedna uzimanja, osjećala se loše i odustala je od koktela od lanenog sjemena nakon što joj je liječnik zabranio.
53-godišnja žena zabilježila je dobar rezultat - minus četiri kilograma mjesečno. Uzimajući samo jedanput dnevno prije doručka odvar od lanenog sjemena na recept, te naviknuvši hodanje parkom barem sat vremena, osjetila je detoksikacijski učinak na sebi i poboljšala svoje opće stanje. Sljedeća faza - doručak od zobenih pahuljica s lanom, pomogla je stupu da zategne kožu i posvijetli pigmentaciju na licu.
Djevojčica koja nakon poroda i dojenja ne može izgubiti 15 kilograma viška, počela je s tečajnim unosom suhih žitarica natašte, isprana vodom s limunom i žlicom meda. Prvi mjesec bez dijeta i dodatnog tjelesnog odgoja "skinuo" je tri kilograma težine. Djevojčica je odlučila nastaviti oporavak uzimajući tri puta tijekom dana infuziju lanenog sjemena te jutarnjim vježbama jačati svoj proces vraćanja na normalnu težinu.
Dvadesetogodišnja studentica, punačka od djetinjstva, priznaje da bez promjene prehrambenih navika i bavljenja sportom ne bi mogla osjetiti dobrobiti uzimanja sjemenki u tri tjedna. No uzimanje želea od lana i brusnica za sagorijevanje masti nakon vježbanja u teretani tri puta tjedno u kombinaciji s dnevnom jutarnjom dozom odvarka pomaknulo je djevojčinu težinu s tla nakon dva tjedna složene "terapije".
Osim gore navedenih recepata, koji vrlo dobro pomažu normalizaciji težine, možete dati još jedan life hack: lanene sjemenke za zdravu prehranu.
Dakle, jedna ili dvije žlice sjemenki mogu biti:
- pospite povrtnom ili grčkom salatom začinjenom ekstra djevičanskim maslinovim uljem;
- umiješati u porciju prirodnog jogurta bez šećera i nepotrebnih dodataka;
- pomiješati s prirodnim medom i dodati u čaj zimi;
- pomiješati s smoothiejima i voćnim salatama;
- ukrasite dijetne torte i zdrave deserte žitaricama.
Dakle, koristeći "čarobne" sjemenke, možete napraviti gotovo svako jelo, pretvarajući ih u sredstvo za čišćenje tijela.
Glavno pravilo.Ako laneno sjeme ne jedete samo za mršavljenje, već unos zdrave hrane u svoj životni stil na temelju zdrave prehrane i učinkovitog treninga uvrstite u svoju prehranu i jelovnik, dobit ćete ne samo manju težinu, već i tonus , ljepota tvoga novog tijela.
Opći savjeti pri uzimanju lana:
- piti puno vode tijekom dana;
- jedi ispravno;
- nemojte se prejedati (kontrolirati količinu pojedene hrane);
- jedite salate i grickalice zajedno sa sjemenkama lana (samo trebate dodati žitarice u gotova jela);
- odustati od loših navika (pušenje, pijenje alkohola, pretjerana ovisnost o kavi, brza hrana, soda).
Vaša nagrada bit će zdravo tijelo. Uostalom, potrebna su nam korisna svojstva sjemenki lana ne samo za gubitak težine, već i za normalan rad u stalnom načinu rada mnogih organa i sustava.