Velike popularnosti su dijeta s visokim brzinama, koja uključuje brzi i značajni gubitak težine u 7 dana. Najčešće je njihova prehrana monotona kada cijeli tjedan morate koristiti bilo koji određeni proizvod. Ali postoji potpuno uravnotežen kompleks snage, usmjeren na operativni gubitak težine. Naziva se "voljena" prehrana.
Karakterizacija vaše omiljene prehrane
U pozadini brojnih opcija za pravilnu prehranu za mršavljenje, prehrana se razlikuje. Ima potpuno jedinstven pristup izgradnji tjedne prehrane. Ovaj oblik prehrane kombinira nekoliko mono-dieta, a pritom ne prisiljava samo jedan. U uobičajenim proizvodima dodaje se nekoliko dana uvjetno istovaranja, kada je prehrana napunjena raznim tekućinama.
Ova prehrana stekla je svoju popularnost iz više razloga.
- Prvo, učinkovit je. Postojeća prehrana omogućuje vam da brzo smršavite, a do kraja tjedna možete baciti do 10 kg.
- Drugo, to praktički isključuje iscrpljujući osjećaj gladi. Jelovnik se sastavlja u raznim prehrambenim obrocima dnevno može biti više od 5 puta.
- Treće, glavna verzija vaše omiljene prehrane nježan je način gubitka kilograma.
Druga značajka takvog složenog nije stroga potreba za pridržavanjem deklariranog izbornika. Dopušteni proizvodi mogu se kombinirati u vašem osobnom ukusu. Voljena prehrana može pasti samo ako broj kalorija dnevno značajno prelazi 1000, a nisu svi zabranjeni proizvodi isključeni iz prehrane.
Prednosti, nedostaci i kontraindikacije
Ova prehrana nije uzalud izbor mnogih ljudi koji se žele riješiti dodatnih kilograma.
Njegovi glavni pozitivni aspekti:
- Brzi gubitak kilograma (možete pasti do 10 kg u 7 dana), nakon napuštanja prehrane, težina se praktički ne dobiva;
- smanjenje volumena porcija hrane i nakon staze, budući da je u tjednu želudac malo smanjen;
- Tijekom gubitka kilograma tijelo se čisti;
- Dijeta je manje stresna od različitih oblika monodietalnih;
- Broj obroka može biti više od 5 puta;
- Tijekom ekspresne emisije možete koristiti malu količinu ulja (ide kao preljev za salate);
- Dijeta je s vremenom izuzetno kratka, jer ga neće biti tako teško izdržati;
- Izlaz iz prehrane počinje već sedmog dana, to jasno pojednostavljuje proces povratka u uobičajenu prehranu.
Međutim, ovaj pristup također ima negativne značajke. Glavni nedostaci ove prehrane:
- Prehrana je nedovoljno uravnotežena, naizmjenično istovar i obični dani mogu iscrpiti tijelo;
- Tijekom prehrane, često je potreba za dodavanjem mekinja, vitaminskih kompleksa i bioaktivnih aditiva u prehranu, u nekim slučajevima može biti potrebna pljuskanja lijekova;
- Prehranu često prati jaka slabost, vrtoglavica, pospanost, zatvor, mučnina, glavobolja, razdražljivost, bol u želucu;
- Metabolizam, metabolizam može usporiti, a postoji i rizik od skokova u krvnom tlaku;
- Dijeta je potrebna neka priprema;
- Tjedan dana morat ćete isključiti teške fizičke napore, pretjeranu aktivnost i smanjiti trajanje kondicije, sportova.
Unatoč vrlo popularnosti, vaša omiljena prehrana ima prilično ozbiljne kontraindikacije.
Kontraindikacije
- Dijabetes.
- Trudnoća, razdoblje hranjenja.
- Crijevne bolesti (kolitis, disbioza), želudac (čir, gastritis), poremećaji u probavnom traktu.
- Bolesti bubrega i jetre.
- Hipertenzija.
- Imunološke bolesti, smanjeni imunitet.
- Zatajenje srca.
- Alergijske reakcije.
- Prošli bolesti ili druge prehrambene tečajeve, od trenutka od kojih 2-3 mjeseca nije prošlo. Kao i postoperativno razdoblje, posebno s kirurškim učincima na trbušnu šupljinu.
- Klinička depresija.
- Poremećaj ponašanja u hrani.
Tijekom razdoblja gubitka kilograma mogu se primijetiti pogoršanje bilo koje postojećih bolesti kroničnog tipa, moguće je anemija, što je povećanje kiselosti želuca, žgaravica.
Osnovna pravila
To ne znači da omiljena prehrana ima ogroman popis strogih pravila, čiji je kršenje prepuno nula rezultata do kraja tjedna. Ali postoje nijanse.
- Nakon nekoliko dana pripreme morate sjediti na dijeti. Uključuje korekciju prehrane, kada se proizvodi od brašna, šećer i slatkiši postupno isključuju, dodaju se korisniji proizvodi, a porcije se smanjuju. Bit će korisno očistiti crijeva vodom i usvajanjem laksativa.
- Psihološko raspoloženje je vrlo važno. Tijekom prehrane moraju se izbjeći snažne stresne situacije.
- Bolje je odabrati "omiljeno" vrijeme za prehranu kada ne morate ići na poslovna putovanja, mijenjati uobičajenu dnevnu rutinu, fizički se učitati.
- Na 7 dana, „štetni“ proizvodi ispunjeni mastima, brzi ugljikohidrati moraju biti isključeni iz prehrane. Moramo napustiti sol i začine. Također uklonite bananu, mango, grožđe, avokado iz uporabe, jer su to vrlo visoko -kalorijski plodovi. Krompir koji je bogat škrobom uključuje zabranjene proizvode. Domaće -izrađeno voćno voće treba razrijediti napola kako bi se smanjila njihov sadržaj kalorija.
- Pojedinačni izbornik sastavlja se neovisno, ali na temelju približnog plana prehrane.
- Izlazak iz prehrane uključuje najmanje još jedan tjedan u formatu pravilne prehrane, s ograničenjem količine hrane dnevno. Slatkiši u ovoj fazi ne treba uvesti.
- Svaki dan trebate popiti dovoljnu količinu čiste filtrirane ili mineralne vode. A porcije hrane čine skromnim tako da je dopuštena količina proizvoda podijeljena u nekoliko faza. To će izbjeći jaku glad.
- Tijekom cijelog tečaja preporučuje se pažljivo nadgledanje zdravstvenog stanja. Ne vrijedi potpuno ukloniti fizičku aktivnost, ali prihvatljivo je samo u neznatnoj verziji i kada opće stanje dopušta.
Računovodstvo ovih pravila olakšat će tjedan sjedenja na dijeti, pomoći će postići željeni rezultat gubitka kilograma.
Jelovnik
Ova prehrana nije uzalud što je ugodno ime dobilo. Uostalom, omogućuje vam kombiniranje i ostavljanje raznih omiljenih proizvoda u prehrani, isključujući samo neke komponente iz svakodnevnog jelovnika.
U ovom slučaju ne postoji jasan i strogi plan hrane. Sastav proizvoda može se razlikovati, a jela se preuređuju tijekom dana na mjestima. Ali prilikom sastavljanja osobnog rasporeda tjedan dana, trebali biste se osloniti na približni plan prehrane za mršavljenje.
Približni izbornik
Prvi, treći i šesti dan je istovar. Tako -prikupljeni "dani pijenja". Tijekom tog razdoblja tijelo se čisti. A možete koristiti sve vrste tekućina u neograničenim količinama. Prvo mjesto među njima, naravno, zauzima voda. Ostale prihvatljive opcije danima bez čvrste hrane:
- Nisko -lažne juhe, samo prirodne, bez kockica;
- Voćni i mliječni kokteli;
- razrijeđeni sokovi, mousse, nezaslađene kompoze;
- Pijenje jogurta, pojedinačni kefir;
- Crni, zeleni, crveni čaj i biljni čajevi bez šećera, meda ili džema;
- Juha i kava su prihvatljivi.
Drugi dan je dan na povrću. Tijekom dana možete se osjećati kao vegetarijanac, koristeći samo zelenilo, povrće. Jela mogu biti potpuno drugačija, ali bez velikodušnih dodavanja soli, začina, začina i ogromne količine različitih ulja. Kobi su isključene na isti način kao i krumpir. Glavni naglasak među povrćem treba dobiti brokoli i kupusom, budući da su upravo ti proizvodi koji se prvo eliminiraju akumulirane masti.
Četvrti dan je razdoblje voća. Mnogi nutricionisti se savjetuju da prenesu dan na povrću na povrću na voćnom danu. Od tada, nakon „dana bez hrane“, voljeni će biti lakše ući u način prehrane. Osim zabranjenih kalorijskih plodova, ovdje su dopušteni svi ostali. Također možete koristiti razrijeđeni frish, voćni pire. Omogućeno je jesti oko 3 kg raznog voća dnevno. Preporučljivo je dati glavni naglasak na jabukama, kivi i agrumima, bolje se bore s dodatnim kilogramima.
Peti dan - dodajte hranu s proteinom. Na današnji dan ne biste trebali jesti do deponije, u protivnom možete ranije donijeti napore pričvršćene na nulti rezultat, kao i pogoršati dobro. U okviru prehrane za ovaj dan, dopušteno je:
- Morski plodovi i ribe (samo nisko -fat) u bilo kojem obliku;
- peradarsko meso (piletina, puretina);
- Jaja, malo sira, mliječni proizvodi i čisti jogurti.
Sedmi dan je početak izlaska iz prehrane, uravnotežena prehrana. Tijekom cijelog dana dopušteno je kombinirati proizvode koji su bili dopušteni u ovoj tjednoj prehrani. Portacije bi također trebale biti male, učinak "drobljene" prehrane je važan za uštedu i istezanje nakon još nekoliko dana.
Cijeli tjedan trebate piti više od 2 litre čiste vode dnevno, a također ne isključujući čajeve iz prehrane. Važno: Voda bi trebala biti topla.
Da biste olakšali svoj osobni izbornik tjedne prehrane, možete se osloniti na sljedeću opciju.
Detaljan izbornik
Prvi dan
- Doručak: čaj, mliječni koktel ili 200 ml kefira.
- Ručak: juha s niskim putem, juha.
- Zanimka: Kućni nezaslađeni kompot ili razrijeđen vodom 1: 1 svjež.
- Večera: jogurt bez boja ili čaša toplog mlijeka.
Drugi dan
- Doručak: par malih rajčica ili krastavaca.
- Ručak: Salata od lagane salata od kupusa s drugim povrćem.
- Snack: par komada pojedinačno odabranog povrća.
- Večera: pirjana gulaša iz mješavine povrća bez začina ili soli.
Treći dan
- Doručak: Kefir ili žele bez zaslađivača.
- Drugi doručak: mlijeko.
- Ručak: juha na piletini.
- Zanimka: Malo čistog jogurta.
- Večera: kiselo -mitiranje prolazi pijenje.
Četvrti dan
- Doručak: par citrusnih plodova.
- Drugi doručak: pire iz voćne smjese, svjež ili kivi, ili jedna narančasta.
- Ručak: rezanje iz raznih voća, koje je dopušteno za sezonu s jogurtom.
- Zanimka: Nekoliko krušaka, jabuka ili kivija.
- Večera: Mala šalica grijanog mlijeka.
Peti dan
- Doručak: nekoliko kuhanih jaja.
- Drugi doručak: plodovi mora ili komad ribe.
- Ručak: kuhani grah ili grašak s puretinom, piletinom.
- Zanimka: 2-3 žlice sira od sira s niskim kaloričnim sadržajem ili pepelom.
- Večera: Tvrdi sir je nekoliko komada ili šalica mlijeka.
Šesti dan
- Doručak: čaj ili biljni dekocija, 200 ml jedno -percentnog kefira ili jogurta.
- Drugi doručak: Citrus Frish ili Mousse iz kivija.
- Ručak: mali tanjur mršave juhe.
- Snack: Kućna žele bez šećera.
- Večera: šalica toplog mlijeka.
Sedmi dan
- Doručak: kava ili crni čaj, dvije žlice sira ili 2 „hladna“ jaja.
- Drugi doručak: malo voća za odabir.
- Ručak: Juha s žitaricama, na primjer, s rižom.
- Zanimka: Opet voće ili razrijeđeni svježi.
- Večera: Rezanje povrća s maslacem.
Dodatna "tvrda" verzija dijeta
Oni koji iz više razloga ne mogu koristiti glavni plan ove prehrane, mogu odabrati dodatnu opciju. Ne može se nazvati štedljivim metodom, međutim, njegova učinkovitost ostaje na vrhu.
I još jedna razlika od većine prehrane ove vrste: U načinu "tvrdog" izbornika, prisutnost alkohola je dopuštena. Oni koji ne žele konzumirati vino, ovo piće mogu zamijeniti prirodnim sokom od granata.
Jednostavan, ali strog jelovnik za sedam dana
1. i 2. dana: obilno piće koje se sastoji od filtrirane, mirne vode i ne-masnoće kefira.
3. dan: Upotreba različitih sorti jabuka u ukupnom iznosu do 3 kg tijekom dana. Zamjena jabuka s citrusnim plodovima ili kivi je dopuštena. Istodobno, također je važno popiti puno tekućine i osigurati da se želučana bol i žgaravica ne pojave zbog povećane kiselosti.
4., 5. i 6. dana: jelovnik prikazuje samo meso peradi (piletina ili puretina). Poželjno je da gotova jela budu uparena, kuhana.
7. dan: Alkohol se dodaje u dijetalno-crveno ili bijelo suho vino, koje bi trebalo piti na maloj čaši u svakom obroku. Izbornik također sadrži razne sorte nisko -laganog, boljeg čvrstog sira (istovremeno 30 grama).
Izlaz iz tvrde prehrane trebao bi biti postupno, bez pretjeranog opterećenja probavnog sustava. Tijekom tjedna, svakako biste trebali uravnotežiti uravnotežene vitaminske komplekse kako biste podigli ton i poboljšali dobro. Ako vam je ugodno za tvrd pute, tada je slojevi da isprobate prehranu American Hill.
Dijeta "ljubav" hitna je mjera u borbi protiv viška kilograma, dok je unatoč kontraindikacijama i prisutnim nedostacima što je moguće ugodnije. Postignuti rezultati moći će dugo ostati, a popraviti ih omogućit će odgovarajuću prehranu nakon što prođe tijek gubitka kilograma.