Dijeta za mršavljenje kod kuće

Brojne i raznolike dijete za mršavljenje kod kuće doslovno su zavladale cijelim svijetom. Oni koji sanjaju o vitkom liku samo trebaju odabrati pravu prehranu. Monodijete ili složene metode, duge ili kratke, stroge i nježne - izbor je na onima koji mršave.

Međutim, ne može si svatko priuštiti ili priuštiti trošak posjeta nutricionistu i razvijanja osobne prehrane. U ovom slučaju, bit će korisno okrenuti se najčešćim i provjerenim opcijama prehrane.

Pravila za mršavljenje kod kuće

Najbolja dijeta za mršavljenje temelji se na odricanju od loših prehrambenih navika. Važno je ne samo neko vrijeme pridržavati se načela prehrane, već i slijediti pravila zdrave prehrane. Oni su sljedeći:

1. Posljednji obrok trebao bi se održati u 18:00, maksimalno - 19:00. Sve što se pojede nakon tog vremena pohranjuje se kao masne rezerve.
2. Potrebno je jesti samo ako osjećate glad.
3. Nemojte se prejedati. Kada se osjećate siti, bolje je staviti hranu na tanjur nego pojesti ostatak.
4. Birajte zdrave načine pripreme hrane. Preporuča se izbjegavati prženje i odlučiti se za pirjanje i kuhanje.

Samo napomena. Dijeta za mršavljenje treba biti popraćena ispijanjem dovoljne količine vode (najmanje 1,5 litara).

Koju domaću dijetu izabrati?

Koja je domaća dijeta za mršavljenje prepoznata kao najbolja i najučinkovitija? Svaka osoba koja gubi težinu odabire vlastitu opciju, uzimajući u obzir trajanje dijete, karakteristike prehrane i druge čimbenike.

Stroga japanska dijeta za mršavljenje

Dijeta traje tjedan dana i omogućuje gubitak 3-4 kg. Navedenu dijetu treba strogo pridržavati. Približan izbornik:

pon

• kava (1 šalica);
• salata od kupusa, 2 kuhana jaja, sok od rajčice;
• riba kuhana na pari (250 g).

uto

• rez kruha (1 komad) + kava;
• salata od povrća, nemasna riba (250 g);
• kuhana govedina (100 g), obrano. kefir.

sri

• kava, cijeli tost;
• pirjane tikvice;
• var. teletina, kupus salata.

čet.

• kava;
• kuhano jaje, šargarepa, sir;
• voće.

pet

• salata od mrkve;
• riba + sok od rajčice;
• voće.

sub.

• kava;
• var.pileća prsa, salata od mrkve.;
• 2 kuhana jaja + salata od povrća.

Sunce.

• čaj;
• kuhana govedina (200 g) i voće;
• dupliranje bilo koje večere, osim srijede.

Čišćenje heljde dijeta

Najbolja dijeta za mršavljenje kod kuće, prema mnogima, sastoji se od jedne komponente - heljde. Ova opcija prehrane može trajati 3 ili 7 dana. Prosječna tjedno izgubljena količina je 6 kg.

Osobe na heljdinoj dijeti jedu isključivo heljdu. Potonji se priprema bez soli i ulja.

Savjet. Dopušteno je slijediti heljdinu dijetu, uzimajući u obzir kombinacije: heljda + kefir, heljda + sušeno voće, heljda + povrće. Da biste postigli brže rezultate, trebali biste cijeli dan konzumirati isključivo heljdu. Pri najmanjem osjećaju gladi, oni koji gube težinu počinju jesti žitarice, pijući samo čistu vodu od pića.

Istovarna kefir dijeta

Kefir je jedan od osnovnih proizvoda zdrave prehrane. Zato se kefir dijeta smatra jednom od najučinkovitijih među onima koji mršave. Ova opcija dijete pomaže vam da izgubite nekoliko kilograma u tjedan dana. Osim toga, kefir s vlaknima sadržanim u dodatnim namirnicama izvor je hranjivih tvari koje poboljšavaju zdravlje.

Nizak kalorijski sadržaj kefira pomaže bržem zasićenju tijela. Dijeta propisuje konzumaciju 1,5 litara kefira dnevno, podijeljeno u 6 doza. Maksimalan broj dana dijete je 3.

Protein

Proteinska dijeta za mršavljenje uključuje sve komponente za poboljšanje dobrobiti onih koji gube težinu. Prihvatljivi proizvodi:

• nemasno meso (piletina, kunić, puretina);
• bjelance;
• riba;
• zrna soje

Dijeta traje 2 tjedna, navedena dijeta se ponavlja na kraju perioda.

1 dan

• Doručak: obrani svježi sir;
• Ručak: tofu s rezancima od cjelovitog zrna;
• Večera: dagnje u rajčici.

2. dan

• Doručak: omlet;
• Ručak: salata sa škampima;
• Večera: pečeni zec...

dan 3

• Doručak: sendvič od cjelovitih žitarica. kruh od pilećih prsa;
• Ručak: odrezak s povrćem;
• Večera: falafel sa zelenilom. salata.

4 dan

• Doručak: obrani svježi sir;
• Ručak: juha od leće;
• Večera: file lososa s graškom.

Na suhe šljive

Dijeta sa suhim šljivama jedna je od najlojalnijih, zahvaljujući njoj stvarno možete izgubiti 3-4 kg u tjednu. Dnevni unos ne bi smio premašiti 1200 kalorija.

Približan izbornik:

1 dan

• odn. jaje; 2 suhe šljive Čaj;
• boršč bez krumpira; kruh od cjelovitog zrna (1 komad); 7 suhih šljiva;
• odn. jaje; odn. riblji file (150 g); 4 suhe šljive

2 dana

• sir (30 g); 2 suhe šljive, čaj;
• Vegetarijanska juha od kupusa, pečena govedina. 2-3 suhe šljive;
• salata od povrća; 3 suhe šljive, čaj.

3 dana

• kruh od zrnate šunke i sira; 3 suhe šljive, čaj;
• juha od povrća, raženi kruh, ot. krumpir, 3 suhe šljive;
• dezh. kefir (1 šalica), raženi kruh, 5 suhih šljiva, čaj.

talijanski

Kao i druge dijete, talijanska se temelji na izračunavanju kalorija (ne više od 1100 dnevno). Bolje je birati perad i ribu nego crveno meso. Proizvodi od rafiniranih žitarica rijetko se koriste, ali proizvodi od cjelovitih žitarica, naprotiv, često se koriste. Većinu prehrane čine voće i povrće.

Približan jelovnik

dan 1

• Doručak: omlet, jabuka;
• Ručak: riža, pečeno povrće;
• Večera: varivo od povrća.

2. dan

• Doručak: breskva, jogurt;
• Ručak: pileća prsa, heljda;
• Večera: voćna salata.

dan 3

• Doručak: obrani svježi sir. +kivi;
• Ručak: krem juha s krutonima;
• Večera: varivo od povrća.

4. dan

• Doručak: kuhano jaje, sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica i piletinom. File;
• Ručak: omlet;
• Večera: salata od povrća.

Roller coaster

Nije bez razloga dijeta uspoređivana s američkom atrakcijom. Konstantni usponi i padovi prehrambene aktivnosti pridonose brzom gubitku kilograma. Dijeta se temelji na sljedećem principu:

• dan 1, 2, 3 - broj potrošenih kalorija - 600 dnevno;
• dan 4,5,6 - 900 kcal/dan;
• dan 7,8,9 - 1200 kcal/dan.

Nakon završetka navedenog ciklusa, osoba koja gubi težinu postupno se vraća na početni jelovnik. Ukupno su tri "uspona" i "pada". Važno je ne jesti noću i ne prekoračiti dopušteni broj kalorija.

Približan izbornik:

Dani 1,2,3:

• raženi kruh, čaj;
• 100 g junetine, odn. riža, krastavac;
• 1 var. kokošje jaje, obrani kefir (150 g).

Dani 4,5,6:

• jabuka, zrnati kruh (50 g), čaj;
• 150 g ribe kuhane na pari, salata od povrća;
• var.kokošje jaje, obrani svježi sir, banana.

Dani 7,8,9:

• zobena kaša, raženi kruh, čaj;
• odn. pileća prsa (200 g), obrano. svježi sir, odn. heljda;
• smoothie, dijetalni kefir (150 g).

Dijeta top modela

Dijeta se smatra teškom; zapravo vam može pomoći da smršavite (do 4 kg) u nekoliko dana. Trajanje - 3 -7 dana. U prvom slučaju, izbornik uključuje:

• Doručak: jaje;
• Ručak: svježi sir, čaj;
• Večera - voda.

Druga opcija (7 dana) uključuje ograničenje kalorija na 1000 dnevno.

Približan izbornik:

• Doručak: nemasno meso (50 g), kruh, čaj (1 šalica);
• Ručak: nemasna riba kuhana na pari, povrće, salata, voda (vruća);
• Večera: salata od povrća. (300 g), vruća voda.

Uz svježe cijeđene sokove

Suština dijete sa svježim sokovima je ispijanje sokova od voća ili povrća svaka 2 sata. Volumen za piće je 200 ml, maksimalna količina je 1,5-2 litre. Također je prihvatljivo piti čaj i izvarak šipka.

Približan izbornik:

• 9:00 - sok od citrusa;
• 13-15:00 - bilo koji sok (3 čaše);
• 17:00 - sok od voća i povrća;
• 19:00 - sok od povrća;
• 21:00 - biljni čaj.

Kupus

Ljudsko tijelo dobro podnosi kupus, pa je ovo povrće korisno konzumirati u bilo koje doba dana bez posebnih ograničenja. Kupus se koristi za pripremu sarmica, složenaca, juha, variva i salata. Osim kupusa možete jesti povrće, voće, nemasno meso i kefir.

Savjet. Kupus dijeta se ne smije provoditi duže od 10 dana.

Približan izbornik:

• pon - Dozvoljeno je jesti samo supu od kupusa i zelene jabuke.
• Uto — zajedno s kupusom dopušteno je jesti povrće i tako dalje. krumpir (nesoljen).
• sri - Dopušteno je diverzificirati hranu povrćem i voćem.
• čet. — kupus se može kombinirati s nemasnim mesom.
• pet — U prvo jelo od kupusa stavljaju se rajčice i meso.
• sub. — dopuštena je konzumacija juhe od kupusa, kupusa i mesa.
• Sunce. — Osim kupusa, u jelovnik je dopušteno uključiti žitarice (rižu i heljdu).

Odgovori na pitanja nutricionista

Nutricionisti diljem svijeta kategorični su u svom mišljenju: ne biste trebali gladovati da biste sagorjeli kalorije. Ovaj pristup može dovesti do gubitka suvišnih kilograma, ali malo je vjerojatno da će konsolidirati rezultat dugo vremena. Da biste smršavjeli za dobrobit svog tijela, trebali biste uzeti u obzir neke korisne savjete nutricionista.

Na što se trebate osloniti pri odabiru metode mršavljenja?

Malo je vjerojatno da će ikome biti vijest da se učinkovito mršavljenje temelji na 2 principa:

1. Pravilna prehrana. Dijete su varijacija ove točke. Da biste izgubili potrebnu količinu kilograma, dovoljno je držati se dijete. Ali da biste konsolidirali rezultat, trebali biste se strogo pridržavati ispravne prehrane. Izbor prehrane trebao bi se temeljiti na zdravstvenom stanju osobe koja gubi težinu.
2. Tjelesna aktivnost. Pomaže vam da brže izgubite kilograme, čineći vašu figuru zategnutijom. Vježbanje također poboljšava zdravlje i dobrobit.

Koliko kilograma stvarno možete izgubiti u tjedan ili mjesec dana?

Pridržavajući se režima prehrane, zapravo možete izgubiti 3-5 kg mjesečno. Da biste postigli značajnije rezultate (10 kg ili više), bolje je odabrati stroge dijete. Da biste sagorjeli više kalorija, morate provesti niz dana posta neposredno prije početka dijete.

Sažetak

Dijete za mršavljenje kod kuće stvorili su stručnjaci za sve koji žele smršaviti. Oni koji mršave ne moraju se ograničavati na određene namirnice. Dovoljno je pridržavati se odgovarajuće dijete (na bazi kupusa, heljde, sokova itd.) i gubiti težinu jedući svoju omiljenu hranu.