Mnogi su zainteresirani za prehranu za mršavljenje kod kuće. Često se ne preporučuje koristiti ih, ali ako okolnosti, doista, zahtijevaju brzo stavljanje tijela, može se koristiti sljedeći sustav:
- Prvog dana sve što možete koristiti je 750 ml. čista voda bez plina. Morate piti vodu šest puta dnevno, ispada 125 ml. na prijemu;
- Litra mlijeka s niskim putem je prehrana drugog dana. Prihvatiti, poput vode;
- Treći dan ponavlja prvi.
Četvrti dan je izlaz iz prehrane, tako da morate pojesti malo. Osnova prehrane trebala bi biti salate od povrća i kaša heljde.
Takav trodnevni sustav prilično je ozbiljan stres za tijelo, dakle, oni koji pate od živčanih poremećaja, patologije gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava, takva je izričita prehrana kontraindicirana.
Šok tjedna prehrana
Takva prehrana kod kuće izuzetno je popularna kod onih koji hitno trebaju postati vitkiji i ljepši. Njezine su kontraindikacije iste kao u gore opisanoj tri -dnevnoj prehrani.
U stvari, ova ekspresna metoda je proširena verzija trodnevnog, budući da su prva tri dana apsolutno identična (jedina razlika: drugi dan u večernjim satima možete pojesti jednu jabuku).
Četvrtog dana morat ćete jesti samo povrtne salate s mršavim uljem, također možete piti čaj. Peti dan mora se održati u mlijeku (0,75 litara).
Šestog dana prehrana se može proširiti, ali i dalje ostaje oskudna i prehrambena: ½ šalice čaja + jednog kuhanog jajeta; Sto grama kuhanog mesa i toliko zelenog graška; dio voća; jabuka. U skladu s tim, na ovaj dan hranu treba jesti četiri puta i minimalne porcije.
U sedmom danu, hrana se može uzeti samo tri puta: 150 nisko -lagana sira; šalica mlijeka ili kefira; Tup čaja.
Korisni savjet: Ne biste se trebali smatrati lomljivim ili slabom karakterističnom osobom ako se ne biste mogli izdržati na bilo kojem od pretjeranih sustava mršavljenja, koji ste odabrali potrebni broj dana. Možda vam ona ne odgovara i vrijedi isprobati neku drugu opciju.
Lijena prehrana kod kuće
U roku od tjedan dana potrebno je potpuno napustiti meso, kruh, žitarice, životinje i biljne masti, kao i druge teške proizvode. Osnova prehrane je povrće i voće koje se može jesti u svježem, pečenom, kuhanom obliku. Potrebno je jesti u trenutku kad ste jako gladni. Dnevno morate piti dvije litre vode.
Da biste popravili rezultat, jedan ili dva puta tjedno, potrebno je složiti istovar na povrće i voće.
Često su pacijenti zainteresirani: Kako ukloniti dijetu u želucu kod kuće? Ako vas je pogodio takav problem, preporučujemo vam da slijedite sljedeću prehranu (nudimo dvije mogućnosti koje možete odabrati):
- nekoliko kruha + jedno kuhano jaje; staklenka s niskim jogurtom;
- komad kuhane pilećih prsa + salata od svježeg povrća; Zeleni grašak + porcija govedine pare;
- juha od povrća;
- 200 grama niskog mesa + narančasto.
Trajanje ovisi o tome koliko se brzo rješava problem s trbuhom.
Domaća dijeta za juhu
Dostupna i jednostavna prehrana kod kuće je juha. Potrebno je pridržavati se za jedan tjedan. Nakon tjednog odmora, dopušteno je ponoviti ponovo.
Uzmite tavu, ulijte vodu u nju kad ključa, spustite zdrobljeno povrće: šest žarulja, kupus od kupusa, dvije slatke paprike, dvije rajčice, celer. Nakon deset minuta ključanja, morate posipati jelo nasjeckani peršin i isključiti. Da biste razumjeli koju gustoću više volite juhu, u nju možete dodati više/manje vode.
Dakle, tijekom razdoblja prehrane možete jesti juhu, čiji je recept opisan gore, u gotovo bilo kojoj količini. Dijetu možete proširiti na štetu sljedećih proizvoda (proizvodi su naznačeni strogo po danima, od prve do sedme):
- jabuke i bobice;
- povrće bez začina i ulja, jedan pečeni krumpir;
- povrće bez začina i ulja;
- povrće bez začina i nafte, banana;
- 300 grama niskog mesa, rajčice, bilo koje povrće zelene boje;
- 300 grama niskog mesa, rajčice, bilo koje povrće zelene boje;
- Voćni sok bez šećera, Sl.
Napomena: sol se ne preporučuje.
Monodiets koji pomažu brzo smršavjeti
Sve ovisi o dizajnu gubitka kilograma, stanju njegovog zdravlja i broju dodatnih kilograma. Dovoljno je organizirati dane istovaranja, dok drugi nekoliko dana sjede na takvoj mono dijeti. Izbor je samo vi.
Jedan od najpopularnijih je Kefir. Tvrda opcija predviđa upotrebu litre kefira dnevno, upaljač: litra kefira + čaša žitarica heljde.
Ako jedete 250 grama (težina u suhom obliku) heljda dnevno dnevno, dobivate dan za istovaranje heljde. Postat će ukusnije ako postoje i sušeno voće (do 150 grama) tijekom dana u jednakim dijelovima.
Korisni savjet: Motivacija je izuzetno važna na putu na kojem ste odlučili stajati. Za neke, takva motivacija može biti nova haljina, za drugo - putovanje na morske obale, a za treće - približavanje proslave. Motivirajte se ispravno.
Učinkovita prehrana za mjesec dana kod kuće
Takva se prehrana može smatrati elektroenergetskim sustavom na temelju oštrog ograničenja ugljikohidrata u prehrani.
Zabranjeni su voće, tjestenina, šećer, med, alkohol, džem, slastice, peciva, gazirana pića i kruh.
U roku od mjesec dana morate se pridržavati takve prehrane (proizvodi koje možete odabrati):
- Sto grama kuhanog mesa ili dva kuhana jaja ili kriška čvrstog sira. Piće: Čaj ili kava bez šećera.
- Sto grama niskog sira.
- Riba ili mesna juha sa zelenilom. Zabranjeno je dodati krumpir ili žitarice.
- Čaša kefira ili velika jabuka ili 80 grama sira.
- Porcija svježeg povrća i ribe s niskim putem pečene u foliji.
Na Internetu možete pronaći proizvode proizvoda koji pokazuju koliko je proteina, masti i ugljikohidrata sadržano u njima. U roku od mjesec dana potrebno je isključiti sve proizvode u kojima postoji puno ugljikohidrata.
Druga učinkovita prehrana kod kuće je protein. Ovdje ćete morati odabrati one proizvode u kojima ima puno proteina, ali malo masti i ugljikohidrata. Ovi proizvodi: mršavo meso, riba bijelih sorti, sir sira i nisko -snažnih morskih proizvoda, jaja, nisko -lagano odličje, morski plodovi.
Dijeta kod kuće
Nudimo drugu opciju za pet jednodnevnih jelovnika, na koji se kod kuće lako pridržava:
- kruh, kuhana jaja, čaj;
- Loof sir ili omiljeno voće;
- Juha, mala porcija mesa ili ribe. Ili: porcija mesa ili ribe s pirjanim povrćem ili salata od svježeg povrća;
- Voće, voćna salata, jogurt - za birati;
- kefir.
Odaberite ne visoko -kalorijske proizvode, a postupak mršavljenja bit će brži.
Tako:
- Gubitak kilograma traje tri mjeseca, sustavno je, bez stresa za tijelo.
- Štrajk gladi strogo je zabranjen, čak i ako želite gladovati samo jedan dan.
- Potrebno je žvakati hranu za najduže moguće.
- Pet puta dnevno, dvjesto grama - zlatni standard.
- Krumpir, brašno, slatko, šećer, prženi, alkohol - tabu.
- Ulje, bez obzira na njegov sadržaj masti, bolje je isključiti.
- Ako ste pasivni, ne možete jesti više od 1400 kcal dnevno.
I naravno, bolje je pridržavati se ovih pravila u stalnoj osnovi.
10 korisnih savjeta za sve
Bez obzira na to koliko kg želite smršavjeti kod kuće, postoje neki univerzalni savjeti koji pomažu svima:
- Usklađenost s određenim rasporedom za jelo. Teško ga je promatrati, ali oni koji sjede kod kuće uspijevaju.
- Dvjesto grama hrane pet puta dnevno - čemu trebate težiti. Pijenje vode dvadeset minuta prije obroka korisna je navika.
- Ugađena pića, posebno slatka - neprijatelj svih gubitaka.
- Kolači, kolači, kolači i pite su ukusni, ali nemoguće je smršavjeti s njima. Kaša, povrće, med, sušeno voće i voće korisni su ugljikohidrati koji će pomoći u prevladavanju žudnje za slatkišima.
- Masna, slana i dimljena jela moraju se smanjiti, ili bolje - potpuno isključiti.
- Borite se protiv stresa u svom životu: nervozni, ljudi jedu puno više. Ako je potrebno, obratite se psihologu.
- Vrijedno je napustiti alkohol: to nije samo vrlo kalorično, već i čini ljude da izgube kontrolu i jedu puno više nego što žele.
- Pokušajte dovoljno zaspavati. Nedostatak sna ne utječe na dobro, uključujući.
- Pronađite mjesto za sport u svom životu. Ako ne možete igrati sport ili ne želite, samo hodajte.
- Ako ne znate kako smršavjeti, prehrana kod kuće ne pomaže vam, posjetite endokrinologa - možda imate zdravstvene probleme koje trebate riješiti.
I što je najvažnije: Uredite odlučno, a sutra počinju poduzimati korake do novog, vitkog života.