Sada gotovo sve moderne žene teže biti idealne, pa je rat objavljen suvišnim kilogramima. Postoje mnoge metode vođenja ovog rata, ali jedna od najpopularnijih je dijeta. Dijeta pomaže izgubiti veliku količinu viška kilograma u vrlo kratkom vremenu, tako da svaka predstavnica lijepog spola sanja da vidi minus 5-6 kg u tjedan dana. Tjedna dijeta za mršavljenje ima mnogo varijanti, ali kako iskustvo pokazuje, ne može svatko strogo postiti.
Neke žene mogu bez puno truda držati dijetu 2 tjedna, dok je drugima teško izdržati čak 3 dana. Zašto se ovo događa? Odgovor je očit - nisu sve dijete jednako pogodne za sve žene, svaka ima svoj metabolizam, količinu viška kilograma itd. Morate odabrati dijetu koja vam najviše odgovara. Ovaj članak će vam pomoći razumjeti sve zamršenosti gubitka težine na tjednoj dijeti. Saznat ćete kako u tjedan dana na vagi možete vidjeti minus 5-7 kg, a možda i više. Glavna stvar je odabrati dijetu za sebe koja će biti jednostavna i učinkovita. U ovom članku možete odabrati vlastitu dijetu, jer svaka metoda za mršavljenje ovdje ima detaljan opis i jelovnik. Postati vitak cilj je koji se može i treba postići samo provjerenim putevima.
Tjedna dijeta na kefiru
Ako želite vidjeti minus 10 kg na vagi u samo tjedan dana mršavljenja, onda je ova dijeta baš za vas. Kefir dijeta jednostavno je dizajnirana za mršavljenje, jer savršeno čisti tijelo od otpada i toksina, obnavlja rad gastrointestinalnog trakta, ubrzava metaboličke procese i smanjuje razinu kolesterola u krvi.
Osnovna pravila prehrane za tjedan dana:
- pijte običnu vodu svaki dan, najmanje 1, 5 litara,
- cijeli dnevni volumen kefira mora se podijeliti na 5 dijelova,
- Sekundarne proizvode podijelite u 5 porcija,
- Kad osjetite glad, popijte kefir.
Glavno pravilo je piti nemasni kefir svaki dan. Osim ovog proizvoda, vaša prehrana će uključivati nekoliko grupa namirnica koje će vam pomoći da se osjećate siti.
Izbornik za tjedan dana mršavljenja
| Dijetni dan | Glavni proizvod | Manji proizvod |
|---|---|---|
| 1 dan | Osnovna prehrana - 1, 5 litara kefira | 5 kuhanih krumpira u ljusci |
| 2. dan | Osnovna prehrana - 1, 5 litara kefira | 150 g kuhanog pilećeg mesa |
| dan 3 | Osnovna prehrana - 2 litre kefira | 150 g kuhane teletine |
| 4 dan | Osnovna prehrana - 2 litre kefira | 150 g kuhane morske ribe |
| 5 dan | Osnovna prehrana - 1, 5 litara kefira | Neograničeno povrće i voće bez škroba |
| 6. dan | Osnovna prehrana - 1, 5 litara kefira | Nije dostupan sekundarni proizvod |
| dan 7 | Osnovna prehrana - 1, 5 litara kefira | 1 litra mineralne vode |
Glavno pravilo je piti nemasni kefir svaki dan. Osim ovog proizvoda, vaša prehrana će uključivati nekoliko grupa namirnica koje će vam pomoći da se osjećate siti.
To je važno!Kako ne biste dobili višak kilograma nakon gubitka težine, morate pravilno izaći iz dijete. Da biste to učinili, morate dodati 2 nova prehrambena proizvoda u svoju prehranu svaki dan. Prvo je potrebno dodati zobene pahuljice, svježe voće i povrće, mliječne proizvode (svježi sir, mlijeko, sir), ostale vrste mesa i ribe te kruh od cjelovitih žitarica.
Kako ne biste naštetili svom zdravlju, prije odlaska na dijetu trebali biste posjetiti gastroenterologa. Trebao bi pogledati stanje gastrointestinalnog trakta, jer može naškoditi svom zdravlju. Ova dijeta je kontraindicirana za trudnice i dojilje, osobe s bolestima srca i krvnih žila, bubrega i jetre. Također je kontraindiciran za osobe s kroničnim gastrointestinalnim bolestima.
Omiljena dijeta - minus 10 kg
O ovoj dijeti je već dosta napisano, ali ne gubi svoju popularnost među ženama. Da biste smršavjeli i vidjeli minus na vagi, dovoljno je strogo se pridržavati jelovnika. U tjedan dana dijete možete izgubiti težinu i do minus 10 kg. Ovaj rezultat se postiže pravilnom rotacijom proizvoda. Posebnost ove dijete je da pruža ispravan izlaz iz takve niskokalorične dijete.
Značajke mršavljenja na "Omiljenoj" dijeti
Cijeli tjedan dijete treba biti strogo podijeljen na dane, ne možete miješati dijetu. Osim toga, u dane za piće možete konzumirati bilo koju tekuću hranu, a ne samo običnu vodu. U danima kada nema stroge količine hrane, kalorijski sadržaj prehrane ne smije prelaziti 1700 kcal. Od povrća je bolje obratiti pozornost na celer, bijeli kupus, krastavce, tikvice, rajčice, paprike i začinsko bilje.
To je važno!Sve namirnice uključene u ovu dijetu mogu se konzumirati bez soli. Da biste dodali okus bljutavoj hrani tijekom mršavljenja, možete je posuti aromatičnim biljem, biljem i začinima.
Od voća svoju prehranu možete nadopuniti grejpom, narančom, zelenim jabukama, bilo kojim bobičastim voćem, lubenicom, kivijem, kruškama. Nemojte se odlučiti za banane i grožđe.
Što možete jesti ovih dana?
- 1 dan.Na ovaj dan dijete dopušteno je piti samo raznu tekuću hranu. To mogu biti napitci od bobičastog voća, juhe, pire juhe, čaj, kava bez šećera, sokovi, fermentirani mliječni tekući proizvodi.
- 2. danNa ovaj dan se jede samo svježe povrće i začinsko bilje. To mogu biti salate, sokovi od povrća.
- dan 3.Prihvatljivo je piti vodu i fermentirane mliječne proizvode. To mogu biti nemasni jogurti, starter kulture, kefir.
- 4. danU ovoj fazi dijete morate organizirati čisto voćni dan. Voće se može pasirati, raditi sokove i smoothieje te pripremati salate.
- dan 5Ovo razdoblje pomoći će smiriti osjećaj gladi, jer na ovaj dan možete jesti bilo koju proteinsku hranu. To može biti kuhano bijelo meso, kuhana teletina ili svinjetina, jaja, svježi sir, kuhana riba bez soli, grah.
- 6. danJelovnik za ovaj dan je isti kao i za prvi dan.
- dan 7Završna faza dijete predstavljena je u obliku raznolike prehrane, koja će vam pomoći da ispravno izađete iz sustava izmjene. Ovog dana možete doručkovati s dva kokošja jaja, salatom od povrća i biljnim čajem. Za ručak možete napraviti juhu, ali bez masnog mesa i prženja. Za večeru je dopušteno pojesti tanjur salate od povrća začinjene maslinovim uljem. Za međuobrok na ovaj dan koristite zelenu jabuku i grejp.
Praktičan savjet!Tijekom dijete možete se osjećati malo loše ili slabo. Kako tijelo ne bi dugo bilo u stresnom stanju zbog gubitka težine, tijekom ovog tjedna morate piti kompleks vitamina.
S dijete morate izlaziti postupno, bez nagle promjene prehrane. Sljedeća dva tjedna nakon dijete u prehranu ne smijete dodavati proizvode od brašna, slatkiše, masnu ribu i meso, tjesteninu, masne umake. Samo tako možete zadržati izgubljene kilograme. Ogroman broj pozitivnih recenzija pokazuje da je ova dijeta zaista učinkovita.
Supa dijeta
Ova opcija dijete uključuje gubitak težine za minus 8-10 kg tjedno. Ovu dijetu često nazivaju jednom od najzdravijih jer se temelji na pripremi tekuće juhe. Sastav ovog jela je prilično jednostavan, ali vrlo zdrav. Pripremljenu juhu možete jesti u neograničenim količinama, stoga je bolje kuhati je u velikim količinama za cijeli dan.
Značajke kuhanja juhe
Ova juha se priprema od luka, kupusa, rajčice, paprike i celera. Ovih pet sastojaka doslovno mogu pobijediti omraženu masnoću na vašoj figuri u samo 5-7 dana. Za kuhanje, sve povrće mora biti prvo oprano i oguljeno. Sve sastojke narežite na trakice i dodajte hladnu vodu. Stavite juhu na vatru i kuhajte 10 minuta.
To je važno!U ovo jelo ne možete dodati sol ili biljno ulje. Trebao bi biti što nižekaloričan. Da bi se juha brže kuhala, bolje je luk i celer sasvim sitno narezati.
Pripremljenu juhu možete konzumirati u neograničenim količinama. Čim osjetite glad, možete odmah početi jesti. Kao grickalice možete koristiti bilo koje povrće i voće. Bolje je odlučiti se za agrume, bobičasto voće, jabuke, mrkvu i krastavce.
Dijeta od heljde
Ova tehnika mršavljenja može se sigurno nazvati učinkovitom, jer u tjedan dana možete postići minus 5-7 kg. Prehrana u ovom razdoblju sastoji se od konzumiranja samo heljde kuhane na pari. Ovaj proizvod je osnovni, ali za trenutke grickanja možete koristiti zelene jabuke i nemasni kefir. Dnevno možete jesti neograničene količine heljde, ali ne možete jesti više od 3 jabuke. Što se tiče kefira, bolje ga je piti noću, ne više od 1 čaše.
Kako pravilno pripremiti heljdu za dijetu?
Ova brza jednotjedna dijeta bit će učinkovita samo ako pravilno pripremite glavni prehrambeni proizvod - heljdu. Za pripremu samo uzmite tavu i u nju usipajte 1-2 šalice heljde i sve prelijte kipućom vodom. Trebalo bi biti 2 prsta više vode. Sve dobro zatvorite poklopcem i ostavite da se kuha 8 sati. Najbolje je ovaj postupak raditi noću kako biste ujutro imali vremena na vrijeme doručkovati.
Važno!Ako se brzo umorite od heljde i vode, vodu možete zamijeniti nemasnim kefirom. Da bi žitarice bolje nabubrile, možete ih malo zagrijati. Sve ulijte i ostavite oko 8 sati. Tijekom dana jedite kuhanu kašu.
Važno je napomenuti da morate piti najmanje 1, 5 litara obične vode dnevno. Treba ga filtrirati, ali bez plina. Za raznolikost možete piti zeleni i biljni čaj.
Korizmena dijeta
Korištenje ove dijete za mršavljenje vrlo je jednostavno, za to trebate savladati samo četiri osnovna pravila:
- Dijetni jelovnik ne može uključivati proizvode životinjskog podrijetla, tako da je popis zabranjenih namirnica ispunjen: mesom, ribom, jajima, mliječnim proizvodima, kavijarom, iznutricama;
- Biljna ulja možete konzumirati samo u minimalnim količinama, tako da ne prelazite 30 ml dnevno, bolje je odabrati maslinovo, sezamovo ili laneno ulje;
- osnovna osnova cijele prehrane trebaju biti žitarice, bobice, voće, povrće, bilje, začini;
- smanjiti unos soli.
Od ove dijete ne biste trebali očekivati do minus 10 kg tjedno, jer se ne može nazvati ekspresnom dijetom. Gubitak težine se događa postupno do prosječno minus 3 kg tjedno. Osim toga, morate zapamtiti da pijete dovoljno vode. Osim vode, svojoj prehrani možete dodati prirodne svježe cijeđene sokove, čaj i kavu. Pakirani sokovi nisu prikladni jer sadrže velike količine šećera.
Proteinska dijeta
Ova opcija prehrane vrlo je popularna u svijetu. Mnoge zvijezde mršave pomoću ove tehnologije. Ali vrijedi napomenuti da na takvoj dijeti ne možete izgubiti težinu dulje od tjedan dana, jer je opasno za vaše zdravlje. Jelovnik za ovo razdoblje prilično je jednostavan i pristupačan. Ova dijeta je jednostavna, jer u tom razdoblju praktički nema osjećaja gladi.
Osnovna pravila:
- Morate piti do 2 litre čiste vode bez plina dnevno. Ovaj volumen ne bi trebao uključivati čaj, kavu, sokove.
- Dijeta se može sastojati od kuhanog mesa, kuhane ribe, ribe i mesa kuhanih na pari, jaja, nemasnih mliječnih proizvoda, orašastih plodova, suhog voća, sjemenki, tvrdog sira, povrća i voća.
- Izbjegavajte alkohol, slatkiše, masnu i slanu hranu.
- Jedite najmanje pet puta dnevno, ali u malim obrocima.
- Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije odlaska u krevet.
- Prihvatljiva hrana ne smije se pržiti u biljnom ulju. Mogu se kuhati, pirjati, peći u foliji, na pari ili na roštilju.
Ako se pridržavate svih gore navedenih pravila, ova dijeta će vam pomoći smanjiti brojke na vagi na minus 5-6 kg u 7 dana. Za konsolidaciju rezultata, sljedeći tečaj mršavljenja proteina može se ponoviti nakon mjesec dana.
Sada znate koja je za vas najučinkovitija dijeta za mršavljenje u trajanju od 7 dana. Ostaje samo odabrati!
Recenzije
- "Već nekoliko godina koristim kefir dijetu za mršavljenje. Neću reći da je previše učinkovito, ali izgubiti 2-4 kg u tjedan dana prilično je lako. Ovu dijetu možemo smatrati božjim darom za one koji trebaju samo malo smršaviti, a za bolje rezultate morat će koristiti nešto agresivnije. "
- "Hvala vam na članku, nisam ni znala da mi moje omiljene juhe od luka pomažu pri mršavljenju. Jedino što ih kuham po tradicionalnom receptu i dodajem začine. Sada ću pokušati koristiti recept s kupusom i celerom, mislim da će također biti ukusan i dobar za tijelo. "
- "I meni se sviđa medicinska dijeta, pribjegavam joj već nekoliko mjeseci kako bih skinuo višak kilograma. Malo je teško izaći iz toga i prvih dana sam osjećala slabost, ali sada se tijelo naviklo i dobro reagira na takvu prehranu. U tjedan dana uspijemo se riješiti 6-9 kg, ali to nije granica - moja prijateljica također ide redovito na ovu dijetu, pretila je, tako da u jednoj kuri izgubi i do 12 kg. Istina, uzima i neke lijekove za mršavljenje, ali mislim da je to previše za tijelo, bolje je izabrati jedno - ili dijetu ili tablete. "