Ako želite brz odgovor: najbolje vježbe kod kuće za mršavljenje nogu su: čučnjevi, iskoraci i vježba "bicikl" dok ležite na leđima.
Problematična područja i uzroci
Noge kojima nedostaje gracioznost i jasne linije vjerojatno neće privući pažnju muškaraca. Svaka žena nastoji svoju figuru učiniti vitkijom, ali ne uspijeva svima smršavjeti u nogama bez posebnih vježbi i pomagala. Uzroci masnih naslaga u bilo kojem dijelu tijela mogu se nabrajati beskonačno, ali želio bih istaknuti glavne čimbenike, kao i identificirati problematična područja u ovom dijelu tijela.
Najčešće je problem vitkih nogu uzrokovan činjenicom da:
- Osoba se malo kreće i lišena je aktivnog načina života. To može biti zbog specifičnosti posla, karakteristika tijela ili lijenosti.
- Niska otpornost na stres. Kada je osoba pod stalnim stresom, tijelo pokušava blokirati svoje nervozno stanje uz pomoć slatkiša i nezdrave, ali ukusne hrane.
- Fizička predispozicija za pretilost. Ako je osoba sklona debljanju, to ne znači da će višak kilograma biti po cijelom tijelu. Najčešće su pojedini dijelovi tijela zahvaćeni cjelovitošću, au taj broj su uključene i noge. Žena može imati graciozne ruke i tanak struk, ali donji dio tijela joj je neproporcionalan i zahtijeva prilagodbu.
- Prejedanje i jedenje masne i teške hrane navečer. Ako osoba ima izvrstan metabolizam, ali se nepravilno hrani, možda nema višak kilograma, ali ima problema s masnim naslagama na određenim dijelovima tijela.
Čak i ako je osoba patila od problema debelih nogu cijeli svoj odrasli život, sve se može ispraviti, bez obzira na dob i financijsku situaciju. Bilo bi poželjno. Stoga ćemo prvo odrediti problematična područja ženskih nogu i načine kako ih riješiti kod kuće:
- Unutarnja strana bedara.
- Vanjski dio bedara.
- Slaba telad.
- Opuštene stražnjice i celulit.
Važno! Za vježbanje većine problematičnih područja u nogama idealna opcija je traka za trčanje i sobni bicikl, no ova oprema vas neće spasiti od narančine kore i problema s unutarnjom stranom bedra.
Unutarnja strana bedara
Unutarnja strana bedara je najčešći problem svih žena. Možete imati savršeno tijelo, ali patiti od masnih naslaga na ovom području. To je zato što se unutarnja strana noge rijetko koristi kada hodate ili čak vježbate. Za ovaj dio tijela morate odabrati poseban skup vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće, usmjerene na problematično područje.
Morate odabrati niz aktivnosti koje reguliraju biološke procese bez fokusiranja na mišićno tkivo. Za obogaćivanje tkiva kisikom i intenzivno sagorijevanje masnih naslaga.
Skup vježbi:
- Čučanj. Postavite noge u širinu ramena i u tom položaju sjednite što je dublje moguće, savijajući koljena. Ovo je svestrana vježba koja vježba mišiće jezgre nogu, posebno unutarnju stranu bedara i stražnjicu. Tijekom sljedećeg čučnja stavite dlanove na problematična područja nogu i osjetit ćete kako oživljavaju i napinju se. Počnite s malim: 10 čučnjeva u jednoj seriji. Postupno povećavajte opterećenje i broj pristupa.
- Iskoraci. Potrebno je zaskočiti prvo jednom, a zatim drugom nogom. Da biste to učinili, zauzmite stojeći položaj, noge zajedno, ruke na struku. Nagnite se s nogama od sebe, otvarajući unutarnju stranu bedara. Počnite s malim: 5 iskoraka na svakoj nozi. Postupno povećavajte opterećenje i broj pristupa.
- Pokreti kukova. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena i rukama na struku. U tom položaju radite kružne pokrete kukovima. Pokušajte pokriti veliki radijus prostora oko sebe. Izvršite slične rotacije jednu minutu. Postupno povećavajte opterećenje i broj pristupa.
VAŽNO! Pokušajte se uključiti u gimnastiku ako postoje kontraindikacije za intenzivan trening. Gimnastika može dovesti tijelo u red bez ozbiljnog stresa. U takvim slučajevima prikladni su i joga ili aerobik.
Vanjski dio bedara
Problem vanjske strane bedara također je prilično čest, no za razliku od unutarnje strane bedara, on se rješava mnogo brže i lakše. Ovo je glavni mišić koji se koristi čak i pri hodu. Ako se udebljate, prvi stradaju kukovi. Da bi ih se dovelo u red potreban je čitav niz ciljanih aktivnosti.
- Trčanje. Ovu vježbu možete raditi koristeći traku za trčanje ili samo trčeći na svježem zraku. Trčite redovito, barem 20 minuta dnevno. Pratite otkucaje srca i pokušajte izbjeći prenaprezanje mišića.
- Biciklizam. Posjedovanje bicikla i redovita vožnja osigurat će elastičnost vaših bedara i stražnjice. Vježbajte svakodnevno, barem 20 minuta dnevno. Pazite na disanje tijekom vožnje i pokušajte izbjeći prenaprezanje mišića.
- Bicikl je u ležećem položaju. Ako ne želite ili nemate mogućnosti voziti obični bicikl ili sobni bicikl, kukove možete oblikovati kod kuće na podu. Da biste to učinili, morate leći leđima na pod, podići kukove i rotirati noge, simulirajući vožnju biciklom.
VAŽNO! Gore navedene su najučinkovitije vježbe koje će u kratkom vremenu dovesti vaše bokove u red.
Kavijar
Lijepe listove uvijek želite istaknuti elegantnim cipelama na visoku petu, a ako imate problema na tom području, sakrijte ih ispod hlača ili traperica. Za telad, razmislite o najlakšem nizu vježbi koje možete raditi u kuhinji dok pripremate ručak ili večeru.
- Podižemo čarape. Pogodnije je raditi ovu vježbu dok sjedite na stolici. Ispružite noge i počnite povlačiti prste jedan po jedan, prvo jednu nogu, zatim drugu. Postojat će napetost u mišićima potkoljenice. Izvedite pokret nekoliko puta, izmjenjujući noge.
- Stojimo na prstima. Zauzmite stojeći položaj i stanite na prste, fiksirajući tijelo na vrhu. Zadržite tijelo u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se spustite na noge.
- Čamac. Ova vježba je dokazano učinkovita, ali je i najteža. Za izvođenje je potrebno leći na trbuh i ispružiti udove. Zatim se opustite, duboko uđite i počnite istezati vrhove prstiju i stopala prema gore. Ako vježbu izvodite ispravno, tijelo će vam se svijati u obliku čamca. Zatim se počnite lagano njihati dok se nastavljate istezati. Postoji napetost u mišićima ruku i listova.
VAŽNO! Ako se prenapreže, može doći do uklještenja mišića. Stoga se morate postupno početi baviti sportom.
Stražnjica
Muškarci jako vole ovaj dio tijela, a svaka žena želi da joj zadnjica bude čvrsta i atraktivnog oblika. Razmotrite vježbe u nastavku. Pomoći će vam da napumpate stražnjicu, sagorite potkožno masno tkivo i riješite se narančine kore na koži.
- Čučnjevi. Bilo koji čučnjevi imaju blagotvoran učinak na ovaj dio tijela, ali kako biste napumpali gornji dio bedara, koristite plitke čučnjeve. Da biste to učinili, morate raširiti noge i čučnuti doslovno nekoliko centimetara. Počnite s malim: 10 čučnjeva u jednoj seriji. Postupno povećavajte opterećenje i broj pristupa.
- Iskoraci. Ovom vježbom pumpa se cijela linija stražnjih mišića. Zauzmite uspravan stav s nogama u širini ramena. Napravite korake naprijed jedan po jedan, spuštajući se na jedno koljeno, zatim se vratite u početni položaj.
- Most. Morate leći leđima na pod i staviti ruke uz tijelo. Da biste trenirali stražnjicu, morate podići tijelo, kao da želite stati na most. Podižući tijelo, popravite položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitno stanje.
VAŽNO! Svi mršavimo na različite načine, ali ako ne trenirate svoje udove, možete postići vitko, ali ne i privlačno tijelo. Da biste se riješili potkožnog masnog tkiva i celulita, preispitajte svoju prehranu, napravite set vježbi i koristite pomoćne proizvode i postupke.