Keto dijeta: tjedan dana za tjedan za žene za mršavljenje

Danas na vrhuncu popularnosti keto-dieta koji vam omogućuje da se učinkovito riješite viška kilograma. Otkrivamo zašto se ova prehrana uspjela zaljubiti u mnoge žene. Upoznajemo se s tjednim izbornikom i kontraindikacijama.

Suština i vrste keto-dieta

Ketogena prehrana razvijena je 1921. godine za djecu koja pate od epilepsije. Aktivno se koristio kada uzimanje ljekarni lijekovi nisu donijeli rezultate. Tehnika se temelji na ketozi, koja se događa s smanjenjem ugljikohidrata i proteina. Keton dijeta podrazumijeva upotrebu proizvoda koji sadrže masti. Te tvari nabijaju tijelo energijom i vraćaju način proizvodnje inzulina. Postoji nekoliko vrsta ove prehrane:

• Jednostavan . Suština prehrane u konzumaciji masti i smanjenje količine ugljikohidrata.
• Ciljani . Prikladno za ljude koji se bave sportom. Zahvaljujući mastima, bit će moguće poboljšati rezultate treninga.
• Ciklički . Omogućuje vam da nadoknadite rezerve glikogena u mišićnim vlaknima. Na visokoj razini ostaju ugljikohidrati i proteini. Važno je konzumirati manje masnoće. Ova je opcija prikladna za sportaše.

Obično obratite pažnju na intenzitet treninga i reakciju tijela. Ako opcija prehrane nije prikladna, prelaze na drugu.

Keto-diet pravila

Za svaku vrstu moći primjenjuju se sljedeća pravila:

• Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.
• Uzimaju hranu polako 4-5 puta dnevno.
• Jela su pirjana i kuhana, nema prženog.

• Prednost se daje sirovom povrću.
• Kao pića, možete koristiti zeleni čaj, svježe iscijeđeni sok ili biljnu infuziju.
• Potrebno je konzumirati 50 g ugljikohidrata dnevno.
• Potrebno je nadzirati dnevni kalorijski sadržaj jela. Moramo potrošiti više od konzumiranja.
• Bolje je napustiti grickalice.
• Da biste još efikasnije smršavili, vrijedno je posvetiti 20-30 minuta dnevno fizičkim naporom.

Maksimalno trajanje prehrane - 1 mjesec. Tada morate napraviti pauzu od 3 tjedna da biste zasitili tijelo hranjivim tvarima. U prvih 7 dana prehrane, proteini i masti trebaju se konzumirati u omjeru 50/50. Za održavanje mišićne mase, vrijedno je pojesti 3-4 g proteina po 1 k g težini. Počevši od 2. tjedna, količina masti povećava se na 65-75 %. Proteini će biti 20-30 %, a 5 % pada na ugljikohidrate. Faze restrukturiranja tijela tijekom prehrane izgledaju ovako:

• Prvih 12 sati . Tijelo u potpunosti troši postojeće rezerve glukoze.
• 48 sati . Glikogen se konzumira u jetri i mišićima.
• Nakon 3-5 dana . Počinje restrukturiranje metabolizma. Tijelo pokušava potražiti alternativu ugljikohidratima i nalazi ga u proteinima i kiselinama.
• 7 dana . Tijelo se prilagođava nedostatku ugljikohidrata i obnavlja se u ketogenom stanju.

Čak i nakon završetka prehrane, tijelu je potrebna prilagodba i prava prehrana.

Što treba učiniti prije prehrane

Da bi umanjili rizik od nuspojava, stručnjaci savjetuju:

• uzeti testove krvi;
• Provjerite ima li dovoljno znanja o prehrani;
• Ostavite u hladnjaku samo one proizvode koji su dopušteni tijekom mršavljenja;
• isključiti zabranjene proizvode;
• sastaviti program glatkog smanjenja ugljikohidrata iz prehrane;
• Nakupite se da redovito pijete vodu.

Važno je konzultirati stručnjaka koji će izraditi plan osobne moći.

Koji proizvodi mogu, a što ne mogu jesti

Popis dopuštenih proizvoda izgleda ovako:

• piletina, govedina, puretina;
• plodovi mora;
• Masni ribolov;
• zeleno povrće i bilje;
• maslina i biljna ulja;
• jaja;
• mliječni i mliječni proizvodi;
• orasi;
• bobice.

Važno je isključiti sljedeće proizvode iz izbornika:

• šećer i svi proizvodi koji ga sadrže;
• krumpir;
• riža;
• tjestenina;
• kruh;
• soda;
• pečenje i sdob;
• margarin;
• alkohol;
• slatko voće;
• repe;
• mrkva.

Sudeći prema popisu dopuštenih i zabranjenih proizvoda, uobičajena prehrana morat će se značajno promijeniti.

Keto dijeta: izbornik za tjedan dana za 1100 kalorija dnevno

Ne očekujte veliki gubitak masti u prvom tjednu. U 7 dana tijelo neće imati vremena za obnovu novog režima. Približni izbornik izgledat će ovako: Izbornik za žene razlikovat će se u broju kalorija. Trebao bi imati više bobica, orašastih plodova, povrća i voća. Čovjekova prehrana bit će viša kalorija, mora se oslanjati na meso i ribu.

Izlaz iz keto-dieta

Da bi se sačuvao rezultat, potrebno je uvesti nove proizvode postupno i u malim dijelovima. Kaša počinje jesti 100-150 g jednom dnevno. Svježe pečenje ne smije se konzumirati. Prženi i dimljeni bolje da uopće ne jedite. Ako želite pojesti nešto štetno, to morate učiniti ujutro. Ne smijemo zaboraviti na aktivni fizički napor. Pješačke i vanjske aktivnosti su dobrodošle.

Mišljenja stručnjaka

Mišljenja stručnjaka o keto-diti prilično su raznolika. Većina njih vjeruje da takva prehrana ne uništava mišićno tkivo i nadopunjuje opskrbu korisnih elemenata u tijelu. Još jedna prednost prehrane u nedostatku gladovanja i kontrole apetita. Misli gubitka kilograma neće biti zauzete hranom. Nutricionisti napominju da se odbačeni kilogrami više ne vraćaju. Glavna stvar je da se u budućnosti ne oslanjaju na masnoću i slatko, kao i uključiti se u fizičku aktivnost. Stručnjaci upozoravaju da se tijekom keto-dieta osoba može susresti s težinom u želucu i nadutosti. To je zbog nedostatka prehrane vlakana. Stoga je važno dodati jabuke i kiselo grožđe u izbornik. U svakom slučaju, vrijedi se savjetovati s liječnikom prije nego što sjedne na keto dijetu, jer može uzrokovati nedostatak glukoze u krvi.

Recenzije o keto-diti

Prema djevojčicama na Internetu, prvi je tjedan prehrane prilično težak. Neke su dame bile suočene sa slabošću i vrtoglavicom. Vidljivi učinak bio je uočljiv nakon 3 tjedna. Na Keto-Dit su mnogi uspjeli izgubiti 5-7 kg u 14 dana. Za mjesec dana možete se riješiti 11 kg viška kilograma. Posebno zadovoljan raznolikošću jela za keto-diet. Pohvale salatu od avokada sa sirom i špinatom, brokoli sa sirom, keto-halb, keto-aolesa. Za desert im se savjetuje da pripreme klasični cheesecake, trešnja u čokoladi, crveni baršun u šalici. Muškarci hvale dijetu. Pomogla im je da naglašavaju mišićne olakšice. Međutim, u ranim danima mnogi su doživjeli snažnu slabost. Uočene su druge promjene:

• Poboljšanje razine kolesterola . Ova se situacija može dogoditi zbog upotrebe zasićenih masti. Nakon toga, to može dovesti do bolesti srca i krvnih žila. Stoga je važno konzumirati samo zdrave masti (ribe, orasi, maslinovo ulje).
• Problemi s probavom . Mogu biti uzrokovane nedovoljnim vlaknima.
• Avitaminoza . Dijeta može dovesti do nedostatka minerala i vitamina. Stoga je važno uzeti vitaminske komplekse.
• Miris acetona iz usta . Ovaj simptom ukazuje na kršenje metabolizma ugljikohidrata. Važno je piti više tekućine.

Keto dijeta nije prikladna za ljude koji se bave mentalnim radom. Neće im biti lako usredotočiti se na važna pitanja.

Kontraindikacije

U sljedećim slučajevima ne koristite prehranu s malo karbine:

• srčane bolesti i krvne žile;
• Poremećaji gastrointestinalnog trakta;
• neuspjeh hormona;
• onkologija;
• dijabetes melitus;
• Crvenilo fetus i dojenje;
• Nestabilna psihotionalna država.

Važno je napustiti ograničenja hrane nakon operacije. Stariji muškarci i žene, djeca spadaju pod zabranu.

Dan	1 unos hrane	2 jela	3 obroka	4 obroka
1	Omlet od tri jaja, raženi kruh s sirom, proteinski koktel	Smeđa riža s piletinom s parom kotleta, tvrdog sira	Proteinski koktel, orasi	Riba iz pećnice s povrćem, sok od jabuke
2	Papar napunjen sirom i biljem, biljni čaj	Uho, riža s povrćem	Jogurt	Purana na pari, mješavina povrća, tvrdi sir
3	Riblje pločice, kriške povrća, bjelančevina	Gulaš od povrća, riba s sirom u pećnici	Kefir	Pileća peciva s sirom
4	Kukava sira, proteinski koktel	Juha od povrća, kuhana piletina	Patlidžan iz pećnice sa sirom i rajčicom	Mesne okruglice s parom. salata od povrća
5	Omlet i sir sir	Povrća i pirjana riba	Proteinski koktel	Kuhana puretina, svježe povrće
6	Jaja napunjena gljivama, jogurtom	Juha od morskih plodova, kuhana pileća prsa	Svježe stisnuli sok iz jabuka	Riba iz pećnice, kefir
7	Omlet s čvrstim sirom, jogurt	Divlja riža s pilećim prsima	Proteinski koktel	Teletina, biljna salata